Pierogi
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Polska fyllda degknyten (pierogi).
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulasch
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Ungersk gryta med kött och paprika.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Ratatouille
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Provensalsk grönsaksgryta.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperfoodCoq au Vin
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Kyckling grytad i vin.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Bouillabaisse
Exceptionellt näringsvärde: högt proteininnehåll (>20 g per 100 g), rikt på vitaminer och mineraler, få bearbetade ingredienser, bevisade hälsofördelar. Exempel: lax, quinoa, bladgrönsaker, nötter.
Fransk fiskgryta.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
SuperfoodCrêpes
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Tunn fransk pannkaka, söt eller salt.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Salt paj med ägg och grädde.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Varm skink- och ostsmörgås.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Fisktacos
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Tacos med friterad eller grillad fisk.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobbsallad
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Sallad med kyckling, bacon, ägg och avokado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
BLT-smörgås
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Smörgås med bacon, sallad och tomat.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Clubsandwich
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Trelagers smörgås med kyckling, bacon, sallad och tomat.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reubensmörgås
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Saltat nötkött, surkål och schweizerost på rågbröd.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grillad ostsmörgås
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Smält ost mellan brödskivor.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pannkakor
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
En stapel fluffiga frukostpannkakor.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Våfflor
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Frasiga frukostvåfflor.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Fattiga riddare
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Bröd doppat i ägg och stekt.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omelett
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Vispade ägg med fyllning.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
ProteinrikLågkolhydratKeto
Eggs Benedict
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Pocherade ägg på en engelsk muffin med hollandaisesås.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Full English Breakfast
Måttligt näringsvärde: vissa nyttiga näringsämnen men kan innehålla tillsatt socker, natrium eller bearbetade ingredienser. Kan ingå i en balanserad kost med måtta.
Ägg, bacon, korv, bönor och rostat bröd.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Congee
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Asiatisk risgröt.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Misosoppa
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Japansk soppa på fermenterade sojabönor.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Udon
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Tjocka japanska vetenudlar i buljong.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Bra näringsprofil: balanserade makronäringsämnen, innehåller viktiga vitaminer/mineraler, minimalt bearbetad, generellt hälsosam. Exempel: fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker.
Japanska bovetenudlar.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs