Fisktacos
Bra näringsprofil
Тако с рыбой в кляре или на гриле.
Рыбные тако — тортильи с рыбой в кляре или на гриле, капустой и сливочным или цитрусовым соусом. Рыба на гриле — меньше жира; тортильи и капуста — клетчатка и свежесть.
Fördelning av makronäringsämnen
Grundläggande näringsinfo
| Näringsämne | Värde | DV |
|---|---|---|
| Protein | 10g | 17.9% |
| Fett | 7g | 10.0% |
| Kolhydrater | 16g | 5.3% |
| Enkla sockerarter | 5.6g | Uppskattning |
| Komplexa kolhydrater | 8.4g | Uppskattning |
| Fiber | 2g | 8.0% |
| Vatten | 68g | 2.7% |
| Kalorier | 155 | 6.9% |
Glykemiskt index
Click to view full GI ranking →
Sammansättning av fettsyror
| Fettsyra | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.45 | g | 12.2% |
| Monounsaturated | 2.8 | g | 11.2% |
| Polyunsaturated | 1.75 | g | 13.5% |
| Omega-3 | 0.525 | g | Uppskattning |
| Omega-6 | 1.225 | g | Uppskattning |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter
Antioxidanter (t.ex. C-vitamin, E-vitamin, selen, polyfenoler, karotenoider) hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress och stödjer hälsan. De finns i frukt, grönsaker, nötter och vissa animaliska produkter.
Föreningar med antioxidantaktivitet. C-vitamin, E-vitamin och selen inkluderas när de finns i produkten.
| Förening | Mängd | Enhet |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4 | mg |
Vitaminer
| Vitamin | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
Mineraler
| Mineral | Mängd | Enhet | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
Essentiella aminosyror
| Aminosyra | Mängd | Enhet | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | - | — | ||
| Isoleucin | - | — | ||
| Leucin | - | — | ||
| Lysin | - | — | ||
| Metionin | - | — | ||
| Fenylalanin | - | — | ||
| Treonin | - | — | ||
| Tryptofan | - | — | ||
| Valin | - | — |
Jämför med andra produkter
Värden per 100 g
Lägg till produkter ovan för att se en jämförelse sida vid sida.
Liknande produkter
Närmast i makronäringsprofil
Allergener
Härlett från namnet och ingredienserna; kan vara ofullständigt.
Recept
Se hela receptetIngredienser
- Vita fiskfiléer (torsk eller tilapia) 500 g
- Majstortillas 8 small
- Vitkål, fint strimlad 200 g
- Gräddfil 80 g
- Majonnäs 2 tbsp
- Lime 2
- Chilipulver 1 tsp
- Malen spiskummin 1 tsp
- Vitlökspulver 1/2 tsp
- Färsk koriander, hackad 3 tbsp
- Olivolja 2 tbsp
- Salt och peppar to taste
Instruktioner
- 1
Vispa gräddfil, majonnäs, saften från en halv lime och en nypa salt till en slät crema; kyl fram till servering.
- 2
Blanda den strimlade kålen med en pressad lime och en nypa salt för att lätt mörna den.
- 3
Torka fisken torr, gnid in med olivolja och krydda sedan med chilipulver, spiskummin, vitlökspulver, salt och peppar.
- 4
Bryn fisken i en het panna i 3 till 4 minuter per sida tills den är ogenomskinlig och lätt kolgrillad, dela den sedan i bitar.
- 5
Värm tortillorna i en torr panna tills de är mjuka och böjliga.
- 6
Fyll varje tortilla med fisk, toppa med kål, ringla över limecrema och strö över koriander.
- 7
Servera med extra limeklyftor vid sidan om.