Morcov
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Morcov portocaliu crud.
41 kcal 0.9g protein 0.2g fat 9.6g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Ceapă
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Bulb crud de ceapă.
40 kcal 1.1g protein 0.1g fat 9.3g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Usturoi
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Căței de usturoi crud.
149 kcal 6.4g protein 0.5g fat 33.1g carbs
Ardei gras
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Ardei gras roșu, crud.
26 kcal 1g protein 0.3g fat 6g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Dovlecel
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Dovlecel crud, cu coajă.
17 kcal 1.2g protein 0.3g fat 3.1g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Salată verde
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Salată verde, crudă.
15 kcal 1.4g protein 0.2g fat 2.9g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Ciuperci
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Ciuperci champignon albe, crude.
22 kcal 3.1g protein 0.3g fat 3.3g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Avocado
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pulpă de avocado crud, medie a soiurilor comerciale.
160 kcal 2g protein 14.7g fat 8.5g carbs
Sărac în carbohidrațiBogat în fibre
Măr
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Măr crud, cu coajă.
52 kcal 0.3g protein 0.2g fat 13.8g carbs
Banană
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Banană crudă, curățată de coajă.
89 kcal 1.1g protein 0.3g fat 22.8g carbs
Portocală
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Portocală crudă, curățată de coajă.
47 kcal 0.9g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Lămâie
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pulpă crudă de lămâie, fără coajă.
29 kcal 1.1g protein 0.3g fat 9.3g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Struguri
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Struguri roșii sau verzi, fără semințe, cruzi.
69 kcal 0.7g protein 0.2g fat 18.1g carbs
Mango
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pulpă crudă de mango.
60 kcal 0.8g protein 0.4g fat 15g carbs
Ananas
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pulpă crudă de ananas.
50 kcal 0.5g protein 0.1g fat 13.1g carbs
Pepene verde
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pulpă crudă de pepene verde.
30 kcal 0.6g protein 0.2g fat 7.6g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Piersică
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Piersică galbenă crudă, cu coajă.
39 kcal 0.9g protein 0.3g fat 9.5g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Căpșuni
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Căpșuni crude, fără codițe.
32 kcal 0.7g protein 0.3g fat 7.7g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Stafide
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Stafide negre, fără sâmburi.
299 kcal 3.3g protein 0.3g fat 79.3g carbs
Curmale
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Curmale Medjool, valori pentru fructul fără sâmbure.
277 kcal 1.8g protein 0.2g fat 75g carbs
Brânză
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Brânză semitare precum gouda; valorile sunt pentru gouda.
356 kcal 24.9g protein 27.4g fat 2.2g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrațiKeto
Parmezan
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Brânză parmezan tare, maturată; valori pentru bucată sau pentru brânză proaspăt rasă.
392 kcal 35.8g protein 25g fat 3.2g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Brânză de vaci
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Brânză cottage cremoasă (aproximativ 4% grăsime), cu granule mari sau mici.
98 kcal 11.1g protein 4.3g fat 3.4g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Iaurt grecesc
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Iaurt grecesc simplu, cu conținut scăzut de grăsime (aproximativ 2%), neîndulcit.
73 kcal 10g protein 1.9g fat 3.9g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați