Banană
Profil nutrițional bun
Banană crudă, curățată de coajă.
Bananele se mănâncă crude, ca gustare, feliate peste cereale sau mixate în smoothie-uri. O banană mijlocie de aproximativ 120 g oferă circa 105 kcal și 27 g de carbohidrați, aproximativ jumătate zahăr, și este o sursă bună de vitamina B6. Cele 430 mg de potasiu sunt utile, dar mai puține decât oferă o porție de cartofi sau fasole. Pe măsură ce bananele se coc, amidonul se transformă în zahăr, așa că o banană mai verde este mai puțin dulce și are un indice glicemic mai scăzut.
Valorile nutriționale sunt pentru produsul crud
Distribuția macronutrienților
Informații nutriționale de bază
| Nutrient | Valoare | DV |
|---|---|---|
| Proteine | 1.1g | 2.0% |
| Grăsimi | 0.3g | 0.4% |
| Carbohidrați | 22.8g | 7.6% |
| Zaharuri simple | 7.98g | Estimare |
| Carbohidrați complecși | 12.22g | Estimare |
| Fibre | 2.6g | 10.4% |
| Apă | 75g | 3.0% |
| Calorii | 89 | 4.0% |
Indice glicemic
Apasă pentru a vedea clasamentul IG complet →
Compoziția acizilor grași
| Acid gras | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Estimare |
| Omega-6 | 0.049 | g | Estimare |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanți
Antioxidanții (de ex. vitamina C, vitamina E, seleniul, polifenolii, carotenoizii) ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susțin sănătatea. Se găsesc în fructe, legume, nuci și unele produse animale.
Compuși cu activitate antioxidantă. Vitamina C, E și seleniul sunt incluse atunci când sunt prezente în produs.
| Compus | Cantitate | Unitate |
|---|---|---|
| Vitamina C | 8.7 | mg |
| Vitamina E | 0.1 | mg |
| Seleniu | 1 | mcg |
Vitamine
| Vitamină | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Minerale
| Mineral | Cantitate | Unitate | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Aminoacizi esențiali
| Aminoacid | Cantitate | Unitate | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidină | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Izoleucină | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Leucină | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Lizină | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Metionină limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Fenilalanină | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Treonină | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Triptofan | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Valină | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Compară cu alte produse
Valori la 100 g
Adaugă produse mai sus pentru a vedea o comparație alăturată.
Produse similare
Cele mai apropiate după profilul de macronutrienți