Șuncă
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Șuncă fiartă, feliată, obișnuită (nu extra-slabă), gata de consum așa cum este vândută.
164 kcal 16.6g protein 8.8g fat 3.6g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Bacon
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Felii de bacon de porc, valori pentru bacon prăjit (gătit).
468 kcal 33.9g protein 35.1g fat 1.7g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrațiKeto
Ton
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Ton deschis la culoare, la conservă în apă, scurs.
86 kcal 19.4g protein 1g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Cod
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
File de cod atlantic, valori pentru pește crud.
82 kcal 17.8g protein 0.7g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Sardine
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Sardine din Atlantic, conservate în ulei, scurse, consumate cu oase.
208 kcal 24.6g protein 11.5g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Creveți
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Creveți curățați; valori pentru creveți cruzi.
85 kcal 20.1g protein 0.5g fat 0g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Ouă
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Ouă întregi de găină, fără coajă, valori pentru ou crud.
143 kcal 12.6g protein 9.5g fat 0.7g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Tofu
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Tofu ferm, coagulat cu sulfat de calciu; valori pentru tofu crud.
144 kcal 17.3g protein 8.7g fat 2.8g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Hrișcă
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Crupe de hrișcă prăjite (kașa), valori pentru crupe fierte în apă.
92 kcal 3.4g protein 0.6g fat 19.9g carbs
Fulgi de ovăz
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Fulgi de ovăz normali sau instant, valori pentru fulgii uscați, nu pentru terciul fiert.
379 kcal 13.2g protein 6.5g fat 67.7g carbs
Paste
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Paste din grâu, cum ar fi spaghetele; valori pentru paste fierte, neîmbogățite, fără sare.
158 kcal 5.8g protein 0.9g fat 30.9g carbs
Cartof
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Cartof alb, curățat de coajă și fiert fără sare.
86 kcal 1.7g protein 0.1g fat 20g carbs
Cartof dulce
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Cartof dulce cu pulpă portocalie; valori pentru pulpa coaptă în coajă.
90 kcal 2g protein 0.2g fat 20.7g carbs
Quinoa
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Semințe de quinoa; valori pentru quinoa fiartă în apă, fără sare.
120 kcal 4.4g protein 1.9g fat 21.3g carbs
Linte
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Linte uscată, valori pentru linte fiartă fără sare.
116 kcal 9g protein 0.4g fat 20.1g carbs
SuperalimentNăut
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Năut, valori pentru năut uscat fiert fără sare.
164 kcal 8.9g protein 2.6g fat 27.4g carbs
Fasole neagră
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Fasole neagră, valori pentru fasole uscată fiartă fără sare.
132 kcal 8.9g protein 0.5g fat 23.7g carbs
Porumb
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Boabe de porumb dulce galben, fierte și scurse, fără sare.
96 kcal 3.4g protein 1.5g fat 21g carbs
Mazăre verde
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Mazăre verde, congelată, apoi fiartă și scursă fără sare.
78 kcal 5.2g protein 0.3g fat 14.3g carbs
Conopidă
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Conopidă albă, valori pentru buchețele crude.
25 kcal 1.9g protein 0.3g fat 5g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Spanac
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Frunze crude de spanac.
23 kcal 2.9g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Varză
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Varză verde crudă.
25 kcal 1.3g protein 0.1g fat 5.8g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Roșie
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Roșie coaptă, crudă.
18 kcal 0.9g protein 0.2g fat 3.9g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Castravete
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Castravete crud, cu coajă.
15 kcal 0.7g protein 0.1g fat 3.6g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii