Unt
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Unt sărat, cu aproximativ 80% grăsime din lapte.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto
Înghețată
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Înghețată obișnuită de vanilie, cu aproximativ 11% grăsime.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Migdale
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Migdale întregi crude, cu pieliță, nesărate.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Nuci
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Nuci decojite, crude și nesărate.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Caju
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Caju crud, nesărat.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Arahide
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Arahide prăjite uscat, fără sare.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Unt de arahide
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Unt de arahide cremos, stil comercial obișnuit, cu sare.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Semințe de chia
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Semințe de chia uscate, întregi.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperalimentApă
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Apă potabilă simplă de la robinet, fără calorii.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Apă minerală
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Apă minerală carbogazoasă neîndulcită; valori pentru sifon.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Apă de cocos
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Apă de cocos, lichidul limpede din nuci de cocos verzi și tinere, neîndulcită.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Lapte
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Lapte integral de vacă, 3,25% grăsime, cu vitamina D adăugată.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Chefir
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Chefir simplu, cu conținut scăzut de grăsime (aproximativ 1%), neîndulcit.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Lapte de migdale
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Lapte de migdale neîndulcit, stabil la raft, fortifiat cu calciu și vitaminele D și E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Sărac în carbohidrațiKetoSărac în calorii
Lapte de soia
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Lapte de soia îndulcit, natural sau cu vanilie, fortifiat cu calciu și vitaminele A și D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Suc de portocale
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Suc de portocale proaspăt stors, fără zahăr adăugat.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Suc de mere
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Suc de mere îmbuteliat, neîndulcit, fără vitamina C adăugată.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Suc de roșii
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Suc de roșii conservat, cu sare adăugată.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Limonadă
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Limonadă plată îndulcită (stil american), valori pentru Minute Maid îmbuteliată.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Cola
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Băutură răcoritoare cola, îndulcită cu zahăr.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Cafea
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Cafea neagră, fără lapte sau zahăr.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Espresso
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
O porție de espresso, aproximativ 30 ml, fără lapte sau zahăr.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Ceai verde
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Ceai verde preparat, fără lapte sau zahăr.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Ceai negru
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Ceai negru preparat, fără lapte sau zahăr.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii