Ceai de plante
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Ceai din plante preparat (infuzie din plante sau fructe), fără lapte sau zahăr.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Ciocolată caldă
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Cacao caldă de casă, preparată din lapte, pudră de cacao și zahăr.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vin
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Vin de masă, valoare medie între roșu și alb, cu aproximativ 13% alcool.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Bere
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Bere obișnuită (nu light), cu aproximativ 5% alcool.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Ulei de măsline
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Ulei de măsline, extravirgin sau rafinat; caloriile și grăsimile sunt identice.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Sărac în carbohidrațiKeto
Supă de pui
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă de pui de casă, preparată prin fierbere din pui și legume.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Supă de legume
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Supă de legume vegetariană, condensată, la conservă, diluată cu un volum egal de apă.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Sos de roșii
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Sos de roșii pentru paste, gata de servit (marinara), din borcan.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Sos de soia
Beneficiu nutrițional limitat: bogat în calorii, zahăr sau grăsimi nesănătoase. Ar trebui consumat cu moderație. Poate conține unii nutrienți, dar impactul general asupra sănătății este minim sau negativ.
Sos de soia fermentat din boabe de soia și grâu (shoyu), cu sodiu standard.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Cappuccino
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Espresso cu lapte integral vaporizat și spumă de lapte, fără zahăr.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Latte
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Espresso cu o cantitate mare de lapte integral aburit, fără zahăr.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Lapte de ovăz
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Lapte de ovăz, medie a mărcilor stil original, cu calciu și vitamine adăugate.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Kombucha
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Kombucha simplă, comercială, fără arome, medie a mărcilor obișnuite.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Smoothie
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Smoothie de fructe îmbuteliat; medie între un produs pe bază de suc de fructe de pădure și unul de mango.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Orez crud
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Orez alb cu bob lung, neîmbogățit, valori pentru boabele uscate, negătite.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Hrișcă crudă
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Crupe de hrișcă prăjite (kasha), valori pentru crupele uscate.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Paste uscate
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Paste uscate din grâu, cum ar fi spaghetele, neîmbogățite, valori pentru pastele negătite.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Quinoa crudă
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Semințe de quinoa, valori pentru semințele uscate, negătite.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Linte uscată
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Linte uscată, valori pentru semințele crude, uscate, înainte de gătire.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Bogat în proteineBogat în fibre
Năut uscat
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Năut uscat (garbanzo), valori pentru semințele crude, uscate.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Bogat în proteineBogat în fibre
Orez brun
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Orez brun cu bob lung, valori pentru orezul fiert în apă.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Orez brun crud
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Orez brun cu bob lung, valori pentru boabele uscate, negătite.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Orez lipicios
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Orez alb glutinos (lipicios), valori pentru orezul înmuiat și gătit la abur.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Bulgur (grâu prefiert și spart), valori pentru bulgurul fiert.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs