Pierogi
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Găluște poloneze umplute.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Gulaș
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Tocană ungurească de carne cu boia.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Ratatouille
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Tocană de legume provensală.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperalimentCoq au vin
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Pui înăbușit în vin.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Bouillabaisse
Valoare nutrițională excepțională: conținut ridicat de proteine (>20g la 100g), bogat în vitamine și minerale, sărac în ingrediente procesate, beneficii dovedite pentru sănătate. Exemple: somon, quinoa, verdețuri cu frunze, nuci.
Tocană franțuzească de pește.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Clătite
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Clătită franțuzească subțire, dulce sau sărată.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Tartă sărată cu ou și smântână.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Sandviș cald cu șuncă și brânză.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos cu pește
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Tacos cu pește în aluat sau la grătar.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Salată Cobb
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Salată cu pui, bacon, ou și avocado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Sandviș BLT
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Sandviș cu bacon, salată verde și roșii.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club sandwich
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Sandviș pe trei straturi cu pui, bacon, salată și roșii.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sandviș Reuben
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Vită sărată, varză murată și brânză elvețiană pe pâine de secară.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sandviș cu brânză la grătar
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Brânză topită între felii de pâine.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Clătite
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Un teanc de clătite pufoase de mic dejun.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafe
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Vafe crocante de mic dejun.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
French toast
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Pâine înmuiată în ou și prăjită.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omletă
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Ouă bătute cu umplutură.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrațiKeto
Ouă Benedict
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Ouă poșate pe brioșă englezească cu sos olandez.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Mic dejun englezesc complet
Valoare nutrițională moderată: unii nutrienți benefici, dar poate conține zaharuri adăugate, sodiu sau ingrediente procesate. Poate face parte dintr-o dietă echilibrată, cu moderație.
Ouă, bacon, cârnați, fasole și pâine prăjită.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Bogat în proteineSărac în carbohidrați
Congee
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Terci asiatic de orez.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Supă Miso
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Supă japoneză din soia fermentată.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Sărac în carbohidrațiSărac în calorii
Udon
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Tăiței groși japonezi din grâu, în supă.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Profil nutrițional bun: macronutrienți echilibrați, conține vitamine/minerale esențiale, procesare minimă, în general sănătos. Exemple: cereale integrale, carne slabă, fructe, legume.
Tăiței japonezi din hrișcă.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs