Kruidenthee
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gezette kruidenthee (kruiden- of vruchtenaftreksel), zonder melk of suiker.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Warme Chocolademelk
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Zelfgemaakte warme chocolademelk van melk, cacaopoeder en suiker.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Wijn
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Tafelwijn, gemiddelde van rood en wit, ongeveer 13% alcohol.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Bier
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Gewoon bier (geen light), ongeveer 5% alcohol.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Olijfolie
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Olijfolie, extra vierge of geraffineerd; calorieën en vet zijn hetzelfde.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Kippenbouillon
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Zelfgemaakte kippenbouillon, getrokken van kip en groenten.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Groentesoep
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Vegetarische groentesoep uit blik, geconcentreerd, aangelengd met een gelijke hoeveelheid water.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Tomatensaus
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Kant-en-klare tomatenpastasaus (marinara), uit een pot.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Sojasaus
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Sojasaus gebrouwen van sojabonen en tarwe (shoyu), normaal natriumgehalte.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Cappuccino
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Espresso met gestoomde volle melk en melkschuim, zonder suiker.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Latte
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Espresso met een grote hoeveelheid gestoomde volle melk, zonder suiker.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Havermelk
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Havermelk, gemiddelde van merken in originele stijl, met toegevoegd calcium en toegevoegde vitamines.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Kombucha
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Ongearomatiseerde kombucha uit de winkel, gemiddelde van bekende merken.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Smoothie
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Fruitsmoothie in fles, gemiddelde van een bessen- en een mangosapproduct.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Droge rijst
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Langkorrelige witte rijst, niet verrijkt, waarden voor de droge, ongekookte korrel.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Ongekookte boekweit
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Geroosterde boekweitgrutten (kasha), waarden voor de droge grutten.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Droge pasta
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Droge tarwepasta zoals spaghetti, niet verrijkt, waarden voor de ongekookte pasta.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Droge quinoa
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Quinoazaden, waarden voor de droge, ongekookte zaden.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Gedroogde linzen
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Gedroogde linzen, waarden voor de rauwe, droge zaden vóór het koken.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
SuperfoodGedroogde kikkererwten
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Gedroogde kikkererwten (garbanzobonen), waarden voor de rauwe, droge zaden.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Zilvervliesrijst
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Langkorrelige zilvervliesrijst, waarden voor in water gekookte rijst.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Ongekookte zilvervliesrijst
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Langkorrelige zilvervliesrijst, waarden voor de droge, ongekookte korrel.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Kleefrijst
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Witte kleefrijst (plakrijst), waarden voor geweekte en gestoomde rijst.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Bulgur (gebroken voorgekookte tarwe), waarden voor gekookte bulgur.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs