Boter
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Gezouten boter, ongeveer 80% melkvet.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
IJs
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Gewoon vanille-ijs, ongeveer 11% vet.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Amandelen
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Rauwe hele amandelen met vel, ongezouten.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Walnoten
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Gepelde walnoten, rauw en ongezouten.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Cashewnoten
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Rauwe cashewnoten, ongezouten.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Pinda's
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Droog gebrande pinda's zonder zout.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Pindakaas
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gladde pindakaas, gangbare commerciële stijl met zout.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chiazaad
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Gedroogd heel chiazaad.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperfoodWater
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Gewoon kraanwater, geen calorieën.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Bruiswater
Uitzonderlijke voedingswaarde: hoog eiwitgehalte (>20g per 100g), rijk aan vitamines en mineralen, weinig bewerkte ingrediënten, bewezen gezondheidsvoordelen. Voorbeelden: zalm, quinoa, bladgroenten, noten.
Ongezoet koolzuurhoudend water; waarden voor sodawater.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokoswater
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Kokoswater, de heldere vloeistof uit jonge groene kokosnoten, ongezoet.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Melk
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Volle koemelk, 3,25% vet, met toegevoegde vitamine D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Naturel magere kefir (ongeveer 1% vet), ongezoet.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Amandelmelk
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Ongezoete amandelmelk, lang houdbaar, verrijkt met calcium en vitamines D en E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
KoolhydraatarmKetoCaloriearm
Sojamelk
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gezoete sojamelk, naturel of vanille, verrijkt met calcium en vitamines A en D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Sinaasappelsap
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Vers geperst sinaasappelsap, zonder toegevoegde suiker.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Appelsap
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Appelsap uit fles, ongezoet, zonder toegevoegde vitamine C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Tomatensap
Gemiddelde voedingswaarde: enkele nuttige voedingsstoffen, maar kan toegevoegde suikers, natrium of bewerkte ingrediënten bevatten. Kan met mate deel uitmaken van een gebalanceerd dieet.
Tomatensap uit blik met toegevoegd zout.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Limonade
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Gezoete koolzuurvrije limonade (Amerikaanse stijl), waarden voor gebottelde Minute Maid-limonade.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Cola
Beperkte voedingswaarde: veel calorieën, suiker of ongezonde vetten. Moet met mate worden gegeten. Bevat mogelijk enkele voedingsstoffen, maar de algehele impact op de gezondheid is minimaal of negatief.
Gewone cola-frisdrank, gezoet met suiker.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Koffie
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gezette zwarte koffie, zonder melk of suiker.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Espresso
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Een enkele espresso, ongeveer 30 ml, zonder melk of suiker.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Groene Thee
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gezette groene thee, zonder melk of suiker.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Zwarte Thee
Goed voedingsprofiel: gebalanceerde macronutriënten, bevat essentiële vitamines/mineralen, minimaal bewerkt, over het algemeen gezond. Voorbeelden: volle granen, mager vlees, fruit, groenten.
Gezette zwarte thee, zonder melk of suiker.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs