Pierogi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Pangsit Poland berinti.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Rebusan daging dan paprika Hungari.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ratatouille
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Rebusan sayur-sayuran Provençal.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
Makanan SuperCoq au Vin
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Ayam direneh dalam wain.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Bouillabaisse
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sup ikan Perancis.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Crepes
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Lempeng Perancis nipis, manis atau masin.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Tart gurih berisi telur dan krim.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque Monsieur
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sandwic panas ham dan keju.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Taco Ikan
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Taco dengan ikan bersalut tepung atau bakar.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Salad Cobb
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Salad dengan ayam, bakon, telur dan avokado.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Sandwic BLT
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sandwic bacon, salad dan tomato.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club Sandwich
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sandwic tiga lapis dengan ayam, bakon, salad dan tomato.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sandwic Reuben
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Daging korned, sauerkraut dan keju Switzerland atas roti rai.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sandwic Keju Panggang
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Keju cair di antara hirisan roti.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Pankek
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Susunan pankek sarapan yang gebu.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Wafel
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Wafel sarapan yang rangup.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
French Toast
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Roti dicelup telur dan digoreng.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Telur Dadar
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Telur dadar dengan inti.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Eggs Benedict
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Telur poach di atas muffin Inggeris berserta sos hollandaise.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Sarapan Inggeris Penuh
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Telur, bakon, sosej, kacang dan roti bakar.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Bubur Nasi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Bubur nasi Asia.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Sup Miso
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sup kacang soya fermentasi Jepun.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Udon
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Mi gandum tebal Jepun dalam sup.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Mi soba Jepun.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs