Ayran
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Minuman masin daripada yogurt yang dicairkan dengan air, nilai setiap 100 ml.
31 kcal 1.8g protein 1.7g fat 2.4g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Susu Pekat Manis
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Susu pekat manis, nilai bagi setiap 100 g.
321 kcal 7.9g protein 8.7g fat 54.4g carbs
Dulce de Leche
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sapuan karamel susu dari Amerika Latin, nilai setiap 100 g.
315 kcal 6.8g protein 7.4g fat 55.4g carbs
Krim pekat
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Krim pekat (krim putar) dengan kira-kira 36% lemak, nilai setiap 100 g.
340 kcal 2.8g protein 36.1g fat 2.8g carbs
Krim 10%
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Krim kopi ringan dengan 10% lemak, nilai setiap 100 g.
118 kcal 3.1g protein 10g fat 4.4g carbs
Krimer Kopi
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Krimer kopi cecair bukan tenusu, biasa, nilai bagi setiap 100 ml.
140 kcal 1g protein 10.3g fat 11.7g carbs
Keju kotej rendah lemak
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Keju kotej rendah lemak (1% lemak susu), nilai bagi setiap 100 g.
72 kcal 12.4g protein 1g fat 2.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Keju Petani 0%
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tvorog Rusia (keju petani) tanpa lemak, tanpa garam, nilai seperti yang dijual.
85 kcal 18g protein 0.6g fat 1.8g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Keju Petani 5%
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tvorog Rusia (keju petani) dengan 5% lemak, tanpa garam, nilai seperti yang dijual.
121 kcal 17.2g protein 5g fat 1.8g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Keju Petani 9%
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Tvorog Rusia (keju petani) dengan 9% lemak, tanpa garam, nilai seperti yang dijual.
156 kcal 16.7g protein 9g fat 2g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Bar Dadih Bersalut
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Bar dadih manis dari Rusia yang bersalut glis coklat (syrok), nilai seperti yang dijual.
380 kcal 8.3g protein 25g fat 30.5g carbs
Skyr
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Skyr tawar gaya Iceland, tanpa gula, nilai seperti yang dijual.
62 kcal 11g protein 0.2g fat 4g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Yogurt Asli
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Yogurt asli tanpa gula yang diperbuat daripada susu penuh, nilai seperti yang dijual.
61 kcal 3.5g protein 3.3g fat 4.7g carbs
Yogurt Greek tanpa lemak
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Yogurt Greek biasa tanpa gula yang diperbuat daripada susu skim (0% lemak), nilai seperti yang dijual.
59 kcal 10.2g protein 0.4g fat 3.6g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratRendah kalori
Yogurt Buah
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Yogurt rendah lemak dengan campuran buah-buahan dan gula tambahan, nilai seperti yang dijual.
102 kcal 4.4g protein 1.1g fat 19.1g carbs
Labneh
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Keju yogurt tapis (labneh) daripada susu penuh, sedikit masin, nilai seperti dijual.
138 kcal 8g protein 10g fat 4g carbs
Krim masam 10%
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Krim masam ringan dengan 10% lemak, nilai seperti dijual.
118 kcal 2.9g protein 10g fat 4.7g carbs
Krim masam 15%
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Krim masam dengan 15% lemak, nilai seperti dijual.
161 kcal 2.6g protein 15g fat 4.7g carbs
Krim Masam
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Krim masam biasa dengan kira-kira 20% lemak, nilai seperti dijual.
198 kcal 2.4g protein 19.4g fat 4.6g carbs
Mozzarella
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Mozzarella lembut daripada susu penuh, nilai seperti yang dijual.
299 kcal 22.2g protein 22.1g fat 2.4g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Feta
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Keju putih dalam air garam dari Greece, nilai seperti yang dijual.
265 kcal 14.2g protein 21.5g fat 3.9g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Cheddar
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Keju cheddar matang yang keras, nilai seperti yang dijual.
403 kcal 22.9g protein 33.3g fat 3.4g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Keju Swiss
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Keju Swiss jenis Emmental yang berlubang, nilai seperti dijual.
393 kcal 27g protein 31g fat 1.4g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Brie
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Keju lembut Perancis dengan kulit putih berkulat, nilai seperti yang dijual.
334 kcal 20.8g protein 27.7g fat 0.5g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto