Ikan Hering Jeruk
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Ikan hering Atlantik yang dijeruk dalam cuka bergula, nilai seperti yang dijual.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ikan sprat
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Ikan sprat salai Baltik dalam tin berminyak, nilai untuk ikan yang telah ditoskan bersama tulang.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Tuna dalam minyak
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tuna cerah dalam tin berisi minyak, nilai untuk ikan yang telah ditoskan.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ikan Pollock
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Pollock Alaska, sejenis ikan putih rendah lemak, nilai untuk fillet mentah.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ikan hake
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Ikan hake, ikan putih rendah lemak yang berkerabat dengan ikan kod, nilai untuk filet mentah.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ikan tilapia
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Ikan tilapia, sejenis ikan putih air tawar ternakan, nilai untuk fillet mentah.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ikan Patin
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Pangasius (basa, swai), sejenis ikan patin air tawar ternakan, nilai bagi filet mentah.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ikan trout
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Fillet ikan trout pelangi ternakan, nilai untuk ikan mentah.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ikan Kap
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Isi ikan kap biasa, nilai untuk ikan mentah.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Siakap
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Fillet ikan siakap, termasuk siakap Eropah (branzino), nilai untuk ikan mentah.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Sotong
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Badan dan sesungut sotong (kalamari) yang telah dibersihkan, nilai untuk sotong mentah.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Sotong kurita
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Sotong kurita biasa, telah dibersihkan, nilai bagi sotong kurita mentah.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Isi ketam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Isi ketam biru atau ketam raja yang dimasak, nilai untuk isi yang dimasak tanpa cangkerang.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Kayu ketam
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kayu ketam tiruan yang diperbuat daripada pes ikan surimi, nilai seperti yang dijual.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Kupang
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Isi kupang biru tanpa cangkerang, nilai bagi kupang mentah.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Telur ikan salmon
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Telur ikan salmon masin (kaviar merah, ikra), nilai seperti yang dijual.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Putih Telur
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Putih telur ayam mentah, nilai untuk putih telur mentah.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratRendah kalori
Telur Rebus
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Telur ayam utuh yang direbus keras, nilai tanpa kulit.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Telur puyuh
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Telur puyuh utuh, nilai untuk telur mentah tanpa kulit.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Susu skim
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Susu lembu skim (tanpa lemak), kira-kira 0.1-0.2% lemak, nilai bagi setiap 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Susu 1.5%
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Susu lembu dengan 1.5% lemak, nilai bagi setiap 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Susu 2.5%
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Susu lembu dengan 2.5% lemak, nilai bagi setiap 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Kefir 2.5%
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Kefir dengan 2.5% lemak, minuman susu fermentasi standard Rusia, nilai bagi setiap 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Ryazhenka
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Susu fermentasi bakar Rusia dengan lemak 4%, nilai bagi setiap 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs