Marinēta siļķe
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Atlantijas siļķe, marinēta saldinātā etiķī, vērtības norādītas produktam, kāds tas tiek pārdots.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Šprotes
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Baltijas kūpinātas šprotes, konservētas eļļā, vērtības notecinātām zivīm ar asakām.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātuKeto
Tuncis eļļā
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Gaišās gaļas tuncis, konservēts eļļā, vērtības nokāstai zivij.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Mintajs
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Aļaskas mintajs, liesa baltā zivs, vērtības neapstrādātai filejai.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Heks
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Heks, liesa balta zivs, kas radniecīga mencai, vērtības norādītas neapstrādātai filejai.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Tilapija
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Tilapija, akvakultūrā audzēta saldūdens baltās gaļas zivs, vērtības neapstrādātai filejai.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Pangasija
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Pangasijs (basa, svai), saimniecībā audzēts saldūdens sams, vērtības neapstrādātai filejai.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Forele
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Audzētas varavīksnes foreles fileja, vērtības neapstrādātai zivij.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Karpa
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Parastās karpas fileja, vērtības neapstrādātai zivij.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Jūras asaris
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Jūras asara fileja, ieskaitot Eiropas jūras asari (branzino), vērtības norādītas jēlai zivij.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Kalmārs
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Notīrīti kalmāru (kalamāru) ķermeņi un taustekļi, vērtības neapstrādātiem kalmāriem.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Astoņkājis
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Parastais astoņkājis, notīrīts, vērtības neapstrādātam astoņkājim.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Krabju gaļa
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Zilā vai karaliskā kraba vārīta gaļa, vērtības norādītas vārītai gaļai bez čaulas.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Krabju nūjiņas
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Krabju imitācijas nūjiņas, gatavotas no surimi zivju masas, vērtības norādītas produktam pārdošanas veidā.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Mīdijas
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Zilās mīdijas gaļa bez čaulas, vērtības jēlām mīdijām.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Laša ikri
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Sālīti laša ikri (sarkanie ikri, ikra), vērtības norādītas produktam, kāds tas tiek pārdots.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātu
Olu baltumi
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Neapstrādāti vistas olu baltumi, vērtības neapstrādātiem baltumiem.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātuMaz kaloriju
Vārītas olas
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Cieti vārītas veselas vistu olas, vērtības bez čaumalas.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātuKeto
Paipalu olas
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Veselas paipalu olas, vērtības norādītas neapstrādātām olām bez čaumalas.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Daudz olbaltumvieluMaz ogļhidrātuKeto
Vājpiens
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Govs vājpiens (beztauku), aptuveni 0,1–0,2% tauku, vērtības uz 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Piens 1,5%
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Govs piens ar 1,5 % tauku saturu, vērtības uz 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Piens 2,5%
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Govs piens ar 2,5 % tauku saturu, vērtības uz 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Kefīrs 2,5%
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Kefīrs ar 2,5% tauku saturu, standarta krievu raudzētā piena dzēriens, vērtības uz 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Rjaženka
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Krievu cepts raudzēts piens ar 4% tauku saturu, vērtības norādītas uz 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs