მარინირებული ქაშაყი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ატლანტიკური ქაშაყი, დამარინადებული ტკბილ ძმარში, მნიშვნელობები გასაყიდი სახით.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
შპროტი
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
ბალტიური შებოლილი შპროტი, დაკონსერვებული ზეთში, მნიშვნელობები ზეთგაწურული თევზისთვის ძვლებიანად.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
თინუსი ზეთში
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ღია ხორცის თინუსი, ზეთში დაკონსერვებული, მნიშვნელობები გაწურული თევზისთვის.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
მინტაი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ალასკური მინტაი, მჭლე თეთრი თევზი, მნიშვნელობები უმი ფილესთვის.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ხეკი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ჰეკი — უცხიმო თეთრი თევზი, ვირთევზას მონათესავე; მნიშვნელობები მოცემულია უმი ფილესთვის.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ტილაპია
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ტილაპია, ფერმაში მოყვანილი მტკნარი წყლის თეთრი თევზი, მნიშვნელობები უმი ფილესთვის.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
პანგასიუსი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
პანგასიუსი (ბასა, სვაი), ფერმაში გაზრდილი მტკნარი წყლის ლოქო, მნიშვნელობები უმი ფილესთვის.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კალმახი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ფერმაში მოყვანილი ცისარტყელა კალმახის ფილე, მნიშვნელობები უმი თევზისთვის.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კობრი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ჩვეულებრივი კობრის ფილე, მონაცემები უმი თევზისთვის.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ლავრაკი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ლავრაკის ფილე, მათ შორის ევროპული ლავრაკი (ბრანზინო), მნიშვნელობები მოცემულია უმი თევზისთვის.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კალმარი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
გასუფთავებული კალმარის (კალამარის) ტანი და საცეცები, მნიშვნელობები ნედლი კალმარისთვის.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
რვაფეხა
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ჩვეულებრივი რვაფეხა, გასუფთავებული, მნიშვნელობები უმი რვაფეხასთვის.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კიბორჩხალას ხორცი
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ლურჯი ან სამეფო კიბორჩხალის მომზადებული ხორცი, მონაცემები მომზადებული ხორცისთვის ჯავშნის გარეშე.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კრაბის ჩხირები
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
იმიტაციური კრაბის ჩხირები, დამზადებული სურიმის თევზის პასტისგან, მონაცემები იმ სახით, როგორც იყიდება.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
მიდიები
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
ლურჯი მიდიის ხორცი ნიჟარის გარეშე, მნიშვნელობები უმი მიდიისთვის.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
ორაგულის ხიზილალა
საშუალო კვებითი ღირებულება: შეიცავს ზოგიერთ სასარგებლო ნუტრიენტს, მაგრამ შესაძლოა შეიცავდეს დამატებულ შაქარს, ნატრიუმს ან დამუშავებულ ინგრედიენტებს. ზომიერად შეიძლება იყოს დაბალანსებული კვების ნაწილი.
დამარილებული ორაგულის ქვირითი (წითელი ხიზილალა, იკრა), მნიშვნელობები როგორც იყიდება.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლები
კვერცხის ცილა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ქათმის ნედლი კვერცხის ცილა, მაჩვენებლები ნედლი ცილისთვის.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
მოხარშული კვერცხი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მაგრად მოხარშული მთლიანი ქათმის კვერცხი, მნიშვნელობები ნაჭუჭის გარეშე.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
მწყერის კვერცხი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება: მაღალი ცილის შემცველობა (>20 გ 100 გ-ზე), მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, დამუშავებული ინგრედიენტების დაბალი შემცველობა, დადასტურებული სასარგებლო თვისებები ჯანმრთელობისთვის. მაგალითები: ორაგული, კინოა, ფოთლოვანი მწვანილი, თხილეული.
მწყრის მთლიანი კვერცხი, მნიშვნელობები ნედლი კვერცხისთვის ნაჭუჭის გარეშე.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
მაღალი ცილადაბალი ნახშირწყლებიკეტო
უცხიმო რძე
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ცხიმმოცილებული (უცხიმო) ძროხის რძე, დაახლოებით 0,1–0,2% ცხიმიანობით, მნიშვნელობები მოცემულია 100 მლ-ზე.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
რძე 1,5%
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ძროხის რძე 1,5% ცხიმიანობით, მნიშვნელობები 100 მლ-ზე.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
რძე 2,5%
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
ძროხის რძე 2,5% ცხიმიანობით, მნიშვნელობები 100 მლ-ზე.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
კეფირი 2,5%
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
კეფირი 2,5% ცხიმიანობით, სტანდარტული რუსული ფერმენტირებული რძის სასმელი, მნიშვნელობები 100 მლ-ზე.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
დაბალი ნახშირწყლებიდაბალკალორიული
რიაჟენკა
კარგი კვებითი პროფილი: დაბალანსებული მაკროელემენტები, შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, მინიმალური დამუშავება, ზოგადად ჯანსაღი. მაგალითები: მთლიანმარცვლოვანი პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, ხილი, ბოსტნეული.
რუსული გამომცხვარი ფერმენტირებული რძე 4% ცხიმიანობით, მნიშვნელობები 100 მლ-ზე.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs