მწყერის კვერცხი
განსაკუთრებული კვებითი ღირებულება
მწყრის მთლიანი კვერცხი, მნიშვნელობები ნედლი კვერცხისთვის ნაჭუჭის გარეშე.
მწყრის კვერცხები პატარა ჭრელი კვერცხებია, თითოეული ნაჭუჭის გარეშე დაახლოებით 9 გ; მათ მიირთმევენ მოხარშულს, სალათებში, წასახემსებლად ან ზოგიერთ კერძში უმს. 50 გ-იანი პორცია (დაახლოებით ხუთი კვერცხი) შეიცავს დაახლოებით 80 კკალ-ს და 6,5 გ ცილას, ასევე 5,5 გ ცხიმს, და იძლევა B12 ვიტამინის, რიბოფლავინისა და სელენის დღიური ნორმის დაახლოებით მესამედს. 100 გ-ზე გადაანგარიშებით ისინი ქათმის კვერცხებთან ახლოსაა, თუმცა მეტ რკინასა და რიბოფლავინს შეიცავს.
კვებითი ღირებულებები ეხება ნედლ პროდუქტს
მაკროელემენტების განაწილება
ძირითადი კვებითი ინფორმაცია
| ნუტრიენტი | მნიშვნელობა | DV |
|---|---|---|
| ცილა | 13.1g | 23.4% |
| ცხიმი | 11.1g | 15.9% |
| ნახშირწყლები | 0.4g | 0.1% |
| მარტივი შაქრები | 0.14g | შეფასება |
| რთული ნახშირწყლები | 0.26g | შეფასება |
| ბოჭკო | 0g | 0.0% |
| წყალი | 74g | 3.0% |
| კალორიები | 158 | 7.0% |
ცხიმოვანი მჟავების შემადგენლობა
| ცხიმოვანი მჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.56 | g | 17.8% |
| Monounsaturated | 4.32 | g | 17.3% |
| Polyunsaturated | 1.32 | g | 10.2% |
| Omega-3 | 0.396 | g | შეფასება |
| Omega-6 | 0.924 | g | შეფასება |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
ანტიოქსიდანტები
ანტიოქსიდანტები (მაგ., ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი, პოლიფენოლები, კაროტინოიდები) ეხმარება უჯრედებს ოქსიდაციური სტრესისგან დაცვაში და მხარს უჭერს ჯანმრთელობას. ისინი გვხვდება ხილში, ბოსტნეულში, თხილეულში და ზოგიერთ ცხოველურ პროდუქტში.
ანტიოქსიდანტური აქტივობის მქონე ნაერთები. ვიტამინი C, E და სელენი შედის, როცა პროდუქტში მოიპოვება.
| ნაერთი | რაოდენობა | ერთეული |
|---|---|---|
| ვიტამინი E | 1.08 | mg |
| სელენი | 32 | mcg |
ვიტამინები
| ვიტამინი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 156 | mcg | 17.3% |
| vitamin B1 | 0.13 | mg | 10.8% |
| vitamin B2 | 0.79 | mg | 60.8% |
| vitamin B3 | 0.15 | mg | 0.9% |
| vitamin B6 | 0.15 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 66 | mcg | 16.5% |
| vitamin B12 | 1.58 | mcg | 65.8% |
| vitamin D | 1.4 (56 IU) | mcg | 9.3% |
| vitamin E | 1.08 | mg | 7.2% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
მინერალები
| მინერალი | რაოდენობა | ერთეული | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 64 | mg | 6.4% |
| iron | 3.65 | mg | 20.3% |
| magnesium | 13 | mg | 3.3% |
| phosphorus | 226 | mg | 32.3% |
| potassium | 132 | mg | 5.1% |
| sodium | 141 | mg | 6.1% |
| zinc | 1.47 | mg | 13.4% |
| copper | 0.062 | mg | 6.9% |
| manganese | 0.038 | mg | 1.7% |
| selenium | 32 | mcg | 58.2% |
აუცილებელი ამინომჟავები
| ამინომჟავა | რაოდენობა | ერთეული | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ჰისტიდინი | 315 | mg | 45.0% | 146% |
| იზოლეიცინი | 816 | mg | 58.3% | 201% |
| ლეიცინი | 1146 | mg | 42.0% | 139% |
| ლიზინი | 881 | mg | 42.0% | 136% |
| მეთიონინი | 732 | mg | 69.7% | 236% |
| ფენილალანინი | 1280 | mg | 73.1% | 231% |
| თრეონინი | 641 | mg | 61.0% | 190% |
| ტრიპტოფანი | 209 | mg | 74.6% | 234% |
| ვალინი | 940 | mg | 51.6% | 174% |
სხვა პროდუქტებთან შედარება
მნიშვნელობები 100 g-ზე
დაამატეთ პროდუქტები ზემოთ გვერდიგვერდ შესადარებლად.
მსგავსი პროდუქტები
ყველაზე ახლოს მაკრონუტრიენტების პროფილით