Smjör
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Saltað smjör, um 80% mjólkurfita.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Ís
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Venjulegur vanilluís, um 11% fita.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Möndlur
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Hráar heilar möndlur með hýði, ósaltaðar.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Valhnetur
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Afskeljaðar valhnetur, hráar og ósaltaðar.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Kasjúhnetur
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Hráar kasjúhnetur, ósaltaðar.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Jarðhnetur
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Þurrristaðar jarðhnetur án salts.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Hnetusmjör
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Mjúkt hnetusmjör, hefðbundið úr verslun, með salti.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia-fræ
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Þurrkuð heil chia-fræ.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
OfurfæðaVatn
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Venjulegt drykkjarvatn úr krananum, engar hitaeiningar.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Sódavatn
Framúrskarandi næringargildi: hátt próteininnihald (>20g á 100g), ríkt af vítamínum og steinefnum, lítið unnið, sannreyndur heilsuávinningur. Dæmi: lax, kínóa, laufgrænmeti, hnetur.
Ósætt kolsýrt vatn; gildi fyrir sódavatn.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kókosvatn
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Kókosvatn, tæri vökvinn úr ungum grænum kókoshnetum, ósykrað.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Mjólk
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Nýmjólk úr kúm, 3,25% fita, með viðbættu D-vítamíni.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Hreint fitulítið kefir (um 1% fita), ósykrað.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Möndlumjólk
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Ósykruð möndlumjólk með langt geymsluþol, styrkt með kalki og D- og E-vítamínum.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
KolvetnasnauttKetóHitaeiningasnautt
Sojamjólk
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Sætuð sojamjólk, upprunaleg eða með vanillubragði, styrkt með kalki og A- og D-vítamínum.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Appelsínusafi
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Nýkreistur appelsínusafi, án viðbædds sykurs.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Eplasafi
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Eplasafi á flöskum, ósykraður, án viðbætts C-vítamíns.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Tómatsafi
Miðlungs næringargildi: nokkur gagnleg næringarefni en getur innihaldið viðbættan sykur, natríum eða unnin innihaldsefni. Getur verið hluti af jafnvægu mataræði í hófi.
Tómatsafi úr dós með viðbættu salti.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Límonaði
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Sætur ókolsýrður sítrónudrykkur (að bandarískum hætti), gildi fyrir Minute Maid á flösku.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kóla
Takmarkaður næringarávinningur: hátt í hitaeiningum, sykri eða óhollri fitu. Ætti að neyta í hófi. Getur haft einhver næringarefni en heildaráhrif á heilsu eru lítil eða neikvæð.
Venjulegur kóladrykkur, sættur með sykri.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kaffi
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Uppáhellt svart kaffi, án mjólkur eða sykurs.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Espresso
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Einn espressóskammtur, um 30 ml, án mjólkur eða sykurs.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Grænt te
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Uppáhellt grænt te, án mjólkur eða sykurs.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt
Svart te
Gott næringarsnið: jafnvægi milli næringarefna, inniheldur nauðsynleg vítamín/steinefni, lítið unnið, almennt hollt. Dæmi: heilkorn, magurt kjöt, ávextir, grænmeti.
Lagað svart te, án mjólkur eða sykurs.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
KolvetnasnauttHitaeiningasnautt