Teh Herbal
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Teh herbal seduh (infus herba atau buah), tanpa susu atau gula.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Rendah karboRendah kalori
Cokelat Panas
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Cokelat panas buatan rumah dari susu, bubuk kakao, dan gula.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Anggur (Wine)
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Anggur meja, rata-rata merah dan putih, sekitar 13% alkohol.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Bir
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Bir biasa (bukan light), sekitar 5% alkohol.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Rendah karboRendah kalori
Minyak Zaitun
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Minyak zaitun, extra virgin atau olahan; kalori dan lemak sama.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Kaldu Ayam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Kaldu ayam buatan sendiri, direbus perlahan dari ayam dan sayuran.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Rendah karboRendah kalori
Sup Sayuran
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Sup sayuran vegetarian kental kalengan, diencerkan dengan air dalam volume yang sama.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Rendah karboRendah kalori
Saus Tomat
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Saus pasta tomat siap saji ala marinara dari toples.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Rendah karboRendah kalori
Kecap Asin
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Kecap asin yang difermentasi dari kedelai dan gandum, kadar natrium biasa.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Rendah karboRendah kalori
Cappuccino
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Espresso dengan susu full cream yang dikukus dan busa susu, tanpa gula.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Rendah karboRendah kalori
Latte
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Espresso dengan banyak susu murni kukus, tanpa gula.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Rendah karboRendah kalori
Susu Oat
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Susu oat, rata-rata merek gaya original, dengan tambahan kalsium dan vitamin.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Rendah karboRendah kalori
Kombucha
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Kombucha tanpa rasa, rata-rata merek pasaran.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Rendah karboRendah kalori
Smoothie
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Smoothie buah kemasan botol, rata-rata dari produk berbahan dasar jus beri dan mangga.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Beras
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Beras putih berbulir panjang, tanpa fortifikasi, nilai untuk butiran kering yang belum dimasak.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Buckwheat Mentah
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Butiran soba sangrai (kasha), nilai untuk butiran kering.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Pasta kering
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Pasta gandum kering seperti spageti, tidak difortifikasi, nilai untuk pasta yang belum dimasak.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Quinoa kering
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Biji quinoa, nilai untuk biji kering yang belum dimasak.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Kacang Lentil Kering
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Lentil kering, nilai untuk biji kering mentah sebelum dimasak.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Kacang Arab Kering
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang arab kering (kacang garbanzo), nilai untuk biji kering mentah.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Nasi merah
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Beras cokelat berbulir panjang, nilai untuk nasi yang direbus dalam air.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Beras Merah Mentah
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Beras merah berbulir panjang, nilai untuk beras kering yang belum dimasak.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Ketan
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Beras ketan (pulut) putih, nilai untuk ketan yang direndam lalu dikukus.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Bulgur (gandum pecah yang direbus setengah matang), nilai untuk bulgur yang sudah dimasak.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs