Mentega
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Mentega asin, sekitar 80% lemak susu.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Es Krim
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Es krim vanila biasa, sekitar 11% lemak.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Almond
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang almond utuh mentah dengan kulitnya, tanpa garam.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Kenari
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kenari kupas, mentah dan tanpa garam.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Kacang Mete
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang mede mentah tanpa garam.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Kacang Tanah
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Kacang tanah sangrai kering tanpa garam.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Selai Kacang
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Selai kacang halus, gaya komersial biasa dengan garam.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Biji Chia
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Biji chia utuh kering.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperfoodAir
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Air minum biasa dari keran, tanpa kalori.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Air Soda
Nilai gizi luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g per 100g), kaya vitamin dan mineral, rendah bahan olahan, manfaat kesehatan terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran hijau, kacang-kacangan.
Air berkarbonasi tanpa pemanis, nilai untuk club soda.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Air Kelapa
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Air kelapa, cairan bening dari kelapa muda hijau, tanpa pemanis.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Rendah karboRendah kalori
Susu
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Susu sapi murni, kadar lemak 3,25%, dengan tambahan vitamin D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Kefir tawar rendah lemak (sekitar 1% lemak), tanpa pemanis.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Rendah karboRendah kalori
Susu Almond
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Susu almond tanpa pemanis, tahan lama, diperkaya dengan kalsium serta vitamin D dan E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Rendah karboKetoRendah kalori
Susu Kedelai
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Susu kedelai manis, rasa original atau vanila, diperkaya kalsium serta vitamin A dan D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Rendah karboRendah kalori
Jus Jeruk
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Jus jeruk peras segar, tanpa tambahan gula.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Jus Apel
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Jus apel kemasan botol, tanpa pemanis, tanpa tambahan vitamin C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Jus Tomat
Nilai gizi sedang: mengandung beberapa nutrisi bermanfaat, tetapi mungkin mengandung tambahan gula, natrium, atau bahan olahan. Bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang jika dikonsumsi secukupnya.
Jus tomat kalengan dengan tambahan garam.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Rendah karboRendah kalori
Limun
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Limun manis tidak berkarbonasi (gaya Amerika Serikat), nilai untuk Minute Maid kemasan botol.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Cola
Manfaat gizi terbatas: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sehat. Sebaiknya dikonsumsi seperlunya. Mungkin mengandung beberapa nutrisi, tetapi dampak keseluruhannya pada kesehatan minimal atau negatif.
Minuman bersoda cola biasa, dimaniskan dengan gula.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kopi
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Kopi hitam seduh, tanpa susu atau gula.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Rendah karboRendah kalori
Espresso
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Satu shot espresso, sekitar 30 ml, tanpa susu atau gula.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Rendah karboRendah kalori
Teh Hijau
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Teh hijau seduh, tanpa susu atau gula.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Rendah karboRendah kalori
Teh Hitam
Profil gizi baik: makronutrien seimbang, mengandung vitamin/mineral esensial, minim pengolahan, umumnya sehat. Contoh: biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, buah, sayuran.
Teh hitam seduh, tanpa susu atau gula.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Rendah karboRendah kalori