Pierogi
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Empanadillas polacas recheas.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Goulash
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Guiso húngaro de carne e pementón.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Ratatouille
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Estufado provenzal de verduras.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Coq au vin
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Polo estufado en viño.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Bouillabaisse
Valor nutricional excepcional: alto contido en proteínas (>20g por 100g), rico en vitaminas e minerais, poucos ingredientes procesados, beneficios para a saúde comprobados. Exemplos: salmón, quinoa, verduras de folla, froitos secos.
Guiso de peixe francés.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Crepes
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Crep francesa fina, doce ou salgada.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Torta salgada con ovo e nata.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Sanduíche quente de xamón e queixo.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Tacos de peixe
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Tacos con peixe rebozado ou á grella.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Ensalada Cobb
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Ensalada con polo, bacon, ovo e aguacate.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Sandwich BLT
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Sándwich de bacon, leituga e tomate.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Sandwich club
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Sanduíche de tres pisos con polo, bacon, leituga e tomate.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Sándwich Reuben
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Tenreira en conserva, chucrut e queixo suízo en pan de centeo.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Sandwich de queixo á prancha
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Queixo fundido entre rebandas de pan.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Filloas americanas
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Torre de panquecas esponxosas para o almorzo.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Gofres
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Gofres crocantes de almorzo.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Torrada francesa
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Pan mollado en ovo e frito.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Tortilla francesa
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Ovos batidos con recheo.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbonoKeto
Ovos Benedict
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Ovos escalfados sobre un muffin inglés con salsa holandesa.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Baixo en hidratos de carbono
Almorzo inglés completo
Valor nutricional moderado: algúns nutrientes beneficiosos pero pode conter azucres engadidos, sodio ou ingredientes procesados. Pode formar parte dunha dieta equilibrada con moderación.
Ovos, bacon, salchichas, feixóns e torradas.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Alto en proteínaBaixo en hidratos de carbono
Congee
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Papa de arroz asiática.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Sopa de miso
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Sopa xaponesa de soia fermentada.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Baixo en hidratos de carbonoBaixo en calorías
Udon
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Fideos xaponeses grosos de trigo en caldo.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Bo perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contén vitaminas/minerais esenciais, procesamento mínimo, xeralmente saudable. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, froitas, verduras.
Fideos xaponeses de trigo mouro.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs