Άβραστο πλιγούρι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πλιγούρι (σπασμένο προβρασμένο σιτάρι), τιμές για τον ξηρό κόκκο.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Κουσκούς
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κουσκούς σίτου, τιμές για κουσκούς βρασμένο σε νερό.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Άβραστο κουσκούς
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κουσκούς από σιτάρι, τιμές για τους ξηρούς κόκκους πριν από το μαγείρεμα.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Κεχρί
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Αποφλοιωμένο κεχρί βρασμένο σε ανάλατο νερό, τιμές για το μαγειρεμένο δημητριακό.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Άβραστο κεχρί
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Αποφλοιωμένο κεχρί, τιμές για τον ξηρό, άβραστο κόκκο.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Κριθάρι περλέ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κριθάρι περλέ βρασμένο σε ανάλατο νερό, τιμές για τους μαγειρεμένους κόκκους.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Ξηρό κριθάρι περλέ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κριθάρι περλέ, τιμές για τον ξηρό, άβραστο κόκκο.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Σιμιγδάλι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Σιμιγδάλι από σκληρό σιτάρι, μη εμπλουτισμένο, τιμές για το ξηρό άλεσμα.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Καλαμποκάλευρο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κίτρινο καλαμποκάλευρο χωρίς φύτρο, μη εμπλουτισμένο, τιμές για το ξηρό άλευρο.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Μαγειρεμένος χυλός βρώμης
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Νιφάδες βρώμης, κανονικές ή γρήγορου μαγειρέματος, μαγειρεμένες σε νερό χωρίς αλάτι, τιμές για τον χυλό.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Πίτουρο βρώμης
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πίτουρο βρώμης, τιμές για το ωμό, αμαγείρευτο πίτουρο.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Αλεύρι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Λευκό αλεύρι σίτου για όλες τις χρήσεις, μη εμπλουτισμένο, τιμές για το ξηρό αλεύρι.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Αλεύρι ολικής άλεσης
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Αλεύρι σίτου ολικής άλεσης με το πίτουρο και το φύτρο, τιμές για το ξηρό αλεύρι.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Αλεύρι αμυγδάλου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ψιλοαλεσμένα αποφλοιωμένα αμύγδαλα (αλεύρι αμυγδάλου), τιμές για το ξηρό αλεύρι.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Αλεύρι σόργου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Αλεύρι σόργου ολικής άλεσης (τζοβάρ άτα), τιμές για το ξηρό αλεύρι.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Άμυλο καλαμποκιού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ραφιναρισμένο άμυλο καλαμποκιού (cornflour στο Ηνωμένο Βασίλειο), που χρησιμοποιείται ως πυκνωτικό.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Νούντλς Ρυζιού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Πλατιά ή λεπτά νουντλς ρυζιού, τιμές για νουντλς βρασμένα σε ανάλατο νερό.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Ξηρά νουντλς ρυζιού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Νουντλς ρυζιού (ραβδάκια ρυζιού, βερμιτσέλι), τιμές για τα ξερά νουντλς όπως πωλούνται.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Νουντλς Αυγού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Νουντλς σιταριού φτιαγμένα με αυγό, τιμές για μη εμπλουτισμένα νουντλς βρασμένα χωρίς αλάτι.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Άβραστα νουντλς αυγού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Νουντλς σιταριού με αυγό, τιμές για τα ξηρά, μη εμπλουτισμένα νουντλς.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Στιγμιαία νούντλς
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πλάκα τηγανητών στιγμιαίων νουντλς τύπου ράμεν όπως πωλείται, μαζί με το φακελάκι καρυκευμάτων.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Κορν φλέικς
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Καβουρδισμένες νιφάδες αλεσμένου καλαμποκιού, έτοιμες για κατανάλωση, τιμές χωρίς πρόσθετες βιταμίνες και σίδηρο.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Γκρανόλα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Βρώμη ψημένη με ξηρούς καρπούς, σπόρους, λάδι και μέλι μέχρι να γίνει τραγανή, τιμές για απλή γκρανόλα.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Μούσλι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μη καβουρδισμένο μείγμα από νιφάδες βρώμης και σιταριού, σταφίδες και ξηρούς καρπούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs