Ρυζογκοφρέτες
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Γαλέτες από φουσκωμένο καστανό ρύζι χωρίς αλάτι, τιμές όπως πωλούνται.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Κράκερ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Απλά κράκερ τύπου saltine (σόδας) με αλάτι στην επιφάνεια, τιμές όπως πωλούνται.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Πρέτσελ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Σκληρά, τραγανά αλατισμένα πρέτσελ (κουλουράκια ή στικς), τιμές όπως πωλούνται.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Ποπκόρν
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ποπκόρν σκασμένο με ζεστό αέρα χωρίς λάδι, βούτυρο ή αλάτι, τιμές όπως καταναλώνεται.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Ψωμί ολικής άλεσης
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ψωμί με μαγιά σε φέτες από αλεύρι σίτου ολικής άλεσης, τιμές όπως πωλείται.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Ψωμί Σίκαλης
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Σκούρο ψωμί σίκαλης (τύπου πάμπερνικελ), τιμές όπως πωλείται.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Μπαγκέτα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Γαλλική μπαγκέτα από λευκό ψωμί, χωρίς εμπλουτισμό, τιμές όπως πωλείται.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Ψωμάκι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Απλό λευκό ψωμάκι ή μπαν, τιμές όπως πωλείται.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Μπέιγκελ
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Απλό λευκό μπέιγκελ, χωρίς εμπλουτισμό, τιμές όπως πωλείται.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Πίτα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Λευκή σιταρένια πίτα, μη εμπλουτισμένη, τιμές όπως πωλείται.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Λαβάς
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Λεπτή λευκή πίτα από σιτάρι αρμενικού τύπου, τιμές όπως πωλείται.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Τορτίγια Σιταριού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μαλακή τορτίγια από αλεύρι σίτου, μη εμπλουτισμένη, τιμές όπως πωλείται.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Τορτίγιες Καλαμποκιού
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Απλές τορτίγιες καλαμποκιού από ζύμη masa νιξταμαλοποιημένου καλαμποκιού, τιμές όπως πωλούνται.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Τραγανό ψωμί
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Τραγανό φρυγανόψωμο σίκαλης ολικής αλέσεως (τύπου Wasa), τιμές όπως πωλείται.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Μελόψωμο
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Ρωσικό γλασαρισμένο μπισκότο με μπαχαρικά (πριάνικ), τιμές όπως πωλείται.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Γκοφρέτες
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Τραγανά φύλλα γκοφρέτας σε στρώσεις με γέμιση από γλυκιά κρέμα, τιμές όπως πωλούνται.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Μανιόκα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ρίζα κασάβας (γιούκα, μανιόκα) βρασμένη σε ανάλατο νερό, τιμές για τη μαγειρεμένη ρίζα.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Μπανάνα μαγειρικής
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πράσινη μπανάνα μαγειρικής βρασμένη σε νερό, τιμές για τη μαγειρεμένη σάρκα.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Γιαμ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Κόνδυλος γνήσιου γιαμ (Dioscorea) βρασμένος χωρίς αλάτι, τιμές για τη μαγειρεμένη σάρκα.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Κολοκάσι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ρίζα τάρο (κόνδυλος) μαγειρεμένη χωρίς αλάτι, τιμές για τη μαγειρεμένη ρίζα.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Κόκκινα Φασόλια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Κόκκινα φασόλια κίντνεϊ βρασμένα χωρίς αλάτι, τιμές για τα μαγειρεμένα φασόλια.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Ξερά κόκκινα φασόλια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξερά κόκκινα φασόλια κίντνεϊ, τιμές για τους ωμούς, άβραστους σπόρους.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Λευκά φασόλια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Λευκά φασόλια (navy, κανελίνι) βρασμένα χωρίς αλάτι, τιμές για τα μαγειρεμένα φασόλια.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Φασόλια πίντο
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Φασόλια πίντο βρασμένα χωρίς αλάτι, τιμές για τα μαγειρεμένα φασόλια.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs