Μαυρομάτικα φασόλια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Μαυρομάτικα φασόλια (λουβιά) βρασμένα χωρίς αλάτι, τιμές για τα μαγειρεμένα φασόλια.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Φασόλια μουνγκ
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ολόκληρα φασόλια μανγκ βρασμένα χωρίς αλάτι, τιμές για τα μαγειρεμένα φασόλια.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Ξερά φασόλια μουνγκ
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξερά ολόκληρα φασόλια μουνγκ, τιμές για τους ωμούς, άβραστους σπόρους.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Σπαστός αρακάς
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Σπασμένα μπιζέλια βρασμένα χωρίς αλάτι, τιμές για τα μαγειρεμένα μπιζέλια.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Ξηρά σπαστά μπιζέλια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξερά πράσινα σπασμένα μπιζέλια, τιμές για τα ωμά, αμαγείρευτα μπιζέλια.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Κάγιανος
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Μπιζέλια περιστεριού (τουρ νταλ) βρασμένα χωρίς αλάτι, τιμές για τα μαγειρεμένα μπιζέλια.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Ξηρά περιστερομπίζελα
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξερά μπιζέλια περιστεριού (τουρ/αρχάρ νταλ), τιμές για τα ωμά, αμαγείρευτα μπιζέλια.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Έδαμαμε
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Αποφλοιωμένα πράσινα φασόλια σόγιας, βρασμένα από κατεψυγμένα, τιμές για τα μαγειρεμένα φασόλια.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Τέμπε
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Πλάκα από ζυμωμένους σπόρους σόγιας, τιμές για το αμαγείρευτο τεμπέ όπως πωλείται.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Φασόλια φούρνου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Λευκά φασόλια κονσέρβας σε σάλτσα ντομάτας με ζάχαρη, τιμές όπως πωλείται (φασόλια και σάλτσα).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Ανάμεικτοι ξηροί καρποί
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Καβουρδισμένο αλατισμένο μείγμα ξηρών καρπών και αράπικων φιστικιών, τιμές όπως πωλείται.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Πατατάκια
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Απλά αλατισμένα πατατάκια, τιμές όπως πωλούνται.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Τσιπς Τορτίγιας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Απλά αλατισμένα τσιπς τορτίγιας καλαμποκιού, τιμές όπως πωλούνται.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Μπάρα γκρανόλας
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μαλακή, μαστιχωτή μπάρα γκρανόλας από βρώμη χωρίς επικάλυψη, τιμές όπως πωλείται.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Αποξηραμένο μοσχαρίσιο κρέας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Αποξηραμένες, μαριναρισμένες λωρίδες μοσχαρίσιου κρέατος από ολόκληρο μυ, τιμές όπως πωλείται.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Πατέ συκωτιού
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Πατέ συκωτιού για άλειμμα (χοιρινό ή κοτόπουλο), τιμές όπως πωλείται.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Σάλσα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Έτοιμη προς σερβίρισμα σάλσα ντομάτας σε βάζο, τιμές όπως πωλείται.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Πέστο
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Πέστο βασιλικού σε βάζο με τυρί, ξηρούς καρπούς και λάδι, τιμές όπως πωλείται.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Πουρές μήλου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πουρές μήλου χωρίς ζάχαρη (πολτός μήλου), τιμές όπως πωλείται.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα, ψημένο στον φούρνο χωρίς αλάτι, τιμές για το μαγειρεμένο κρέας.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Μπουτάκι κοτόπουλου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μπουτάκι κοτόπουλου με πέτσα, τιμές για το ωμό κρέας και την πέτσα χωρίς το κόκαλο.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Ολόκληρο κοτόπουλο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ολόκληρο κοτόπουλο, κρέας και πέτσα μαζί, τιμές για το ωμό βρώσιμο μέρος χωρίς κόκαλα.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο
Συκώτι κοτόπουλου
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Συκωτάκια κοτόπουλου, τιμές για ωμό συκώτι.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες
Καρδιές κοτόπουλου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Καρδιές κοτόπουλου, τιμές για ωμές καρδιές.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες