Πατατάκια
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος
Απλά αλατισμένα πατατάκια, τιμές όπως πωλούνται.
Λεπτές φέτες πατάτας τηγανισμένες σε φυτικό λάδι και αλατισμένες, που πωλούνται σε σακουλάκια ως σνακ (crisps στο Ηνωμένο Βασίλειο). Μια μερίδα 30 g δίνει περίπου 160 kcal και 10 g λίπους, με περίπου 160 mg νατρίου· περιέχει επίσης λίγο κάλιο, βιταμίνη E και βιταμίνη C από την πατάτα και το λάδι. Τα πατατάκια είναι ενεργειακά πυκνά και εύκολα καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα: μια μεγάλη σακούλα των 150 g έχει περίπου 800 kcal.
Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Βασικές διατροφικές πληροφορίες
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 6.4g | 11.4% |
| Λιπαρά | 34g | 48.6% |
| Υδατάνθρακες | 53.8g | 17.9% |
| Απλά σάκχαρα | 18.83g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 31.87g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 3.1g | 12.4% |
| Νερό | 2g | 0.1% |
| Θερμίδες | 532 | 23.6% |
Γλυκαιμικός δείκτης
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
Σύσταση λιπαρών οξέων
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.4 | g | 17.0% |
| Monounsaturated | 18.96 | g | 75.8% |
| Polyunsaturated | 8.28 | g | 63.7% |
| Omega-3 | 2.484 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 5.796 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.08 | g | 4.0% |
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 21.6 | mg |
| Βιταμίνη E | 10.45 | mg |
| Σελήνιο | 2.5 | mcg |
Βιταμίνες
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.213 | mg | 17.8% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 4.76 | mg | 29.8% |
| vitamin B6 | 0.531 | mg | 31.2% |
| vitamin B9 | 29 | mcg | 7.2% |
| vitamin C | 21.6 | mg | 24.0% |
| vitamin E | 10.45 | mg | 69.7% |
| vitamin K | 22.1 | mcg | 18.4% |
Μέταλλα
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21 | mg | 2.1% |
| iron | 1.28 | mg | 7.1% |
| magnesium | 63 | mg | 15.8% |
| phosphorus | 153 | mg | 21.9% |
| potassium | 1196 | mg | 46.0% |
| sodium | 527 | mg | 22.9% |
| zinc | 1.09 | mg | 9.9% |
| copper | 0.234 | mg | 26.0% |
| manganese | 0.43 | mg | 18.7% |
| selenium | 2.5 | mcg | 4.5% |
Απαραίτητα αμινοξέα
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 153 | mg | 21.9% | 105% |
| Ισολευκίνη | 283 | mg | 20.2% | 103% |
| Λευκίνη limiting | 419 | mg | 15.3% | 75% |
| Λυσίνη | 424 | mg | 20.2% | 97% |
| Μεθειονίνη | 199 | mg | 19.0% | 95% |
| Φαινυλαλανίνη | 569 | mg | 32.5% | 152% |
| Θρεονίνη | 253 | mg | 24.1% | 111% |
| Τρυπτοφάνη | 108 | mg | 38.6% | 179% |
| Βαλίνη | 392 | mg | 21.5% | 107% |
Σύγκριση με άλλα προϊόντα
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Παρόμοια προϊόντα
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών