Τσάι βοτάνων
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Αφέψημα βοτάνων (έγχυμα βοτάνων ή φρούτων), χωρίς γάλα ή ζάχαρη.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Ζεστή σοκολάτα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Σπιτική ζεστή σοκολάτα με γάλα, κακάο σε σκόνη και ζάχαρη.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Κρασί
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Επιτραπέζιο κρασί, μέσος όρος ερυθρού και λευκού, περίπου 13% αλκοόλ.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Μπύρα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Κανονική μπίρα (όχι ελαφριά), περίπου 5% αλκοόλ.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Ελαιόλαδο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ελαιόλαδο, έξτρα παρθένο ή εξευγενισμένο· οι θερμίδες και τα λιπαρά είναι τα ίδια.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Ζωμός κοτόπουλου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Σπιτικός ζωμός κότας, σιγοβρασμένος με κοτόπουλο και λαχανικά.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Σούπα λαχανικών
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κονσερβοποιημένη συμπυκνωμένη χορτοφαγική σούπα λαχανικών, αραιωμένη με ίση ποσότητα νερού.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Σάλτσα ντομάτας
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Έτοιμη σάλτσα ντομάτας για ζυμαρικά (μαρινάρα), από βάζο.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Σάλτσα σόγιας
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Σάλτσα σόγιας ζυμωμένη από σπόρους σόγιας και σιτάρι (σόγιου), κανονική περιεκτικότητα νατρίου.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Καπουτσίνο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Εσπρέσο με ζεστό πλήρες γάλα και αφρόγαλα, χωρίς ζάχαρη.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Λάτε
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Εσπρέσο με μεγάλη ποσότητα πλήρους γάλακτος ζεσταμένου με ατμό, χωρίς ζάχαρη.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Γάλα βρώμης
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Γάλα βρώμης, μέσος όρος για κλασικές μάρκες, με προσθήκη ασβεστίου και βιταμινών.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Κομπούχα
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Κομπούχα του εμπορίου χωρίς άρωμα, μέσος όρος γνωστών μαρκών.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Smoothie
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Εμφιαλωμένο σμούθι φρούτων, μέσος όρος δύο προϊόντων με βάση χυμό, ενός με μούρα και ενός με μάνγκο.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Ξηρό ρύζι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Μακρύκοκκο λευκό ρύζι, μη εμπλουτισμένο, τιμές για τον ξερό, αμαγείρευτο κόκκο.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Άβραστο φαγόπυρο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Καβουρδισμένοι αποφλοιωμένοι κόκκοι φαγόπυρου (κάσα), τιμές για τους ξηρούς κόκκους.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Ξηρά ζυμαρικά
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Ξηρά ζυμαρικά σιταριού, όπως σπαγγέτι, μη εμπλουτισμένα, τιμές για τα άβραστα ζυμαρικά.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Ξηρή κινόα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Σπόροι κινόα, τιμές για τους ξερούς, αμαγείρευτους σπόρους.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Ξερές φακές
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξερές φακές, τιμές για τους ωμούς ξηρούς σπόρους πριν από το μαγείρεμα.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Ξερά ρεβίθια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξερά ρεβίθια (γνωστά και ως garbanzo), τιμές για τους ωμούς ξηρούς σπόρους.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Υψηλή πρωτεΐνηΠλούσιο σε φυτικές ίνες
Καστανό ρύζι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μακρύκοκκο καστανό ρύζι, τιμές για ρύζι βρασμένο σε νερό.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Άβραστο καστανό ρύζι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μακρύκοκκο καστανό ρύζι, τιμές για τον ξηρό, άβραστο κόκκο.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Κολλώδες ρύζι
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Γλουτινώδες (κολλώδες) λευκό ρύζι, τιμές για μουλιασμένο ρύζι μαγειρεμένο στον ατμό.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Πλιγούρι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πλιγούρι (σπασμένο προβρασμένο σιτάρι), τιμές για μαγειρεμένο πλιγούρι.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs