Βούτυρο
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Αλατισμένο βούτυρο, περίπου 80% λιπαρά γάλακτος.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Παγωτό
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Κανονικό παγωτό βανίλια, περίπου 11% λιπαρά.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Αμύγδαλα
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ωμά ολόκληρα αμύγδαλα με φλούδα, χωρίς αλάτι.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Καρύδια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Καρύδια ξεφλουδισμένα, ωμά και ανάλατα.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Κάσιους
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ωμά κάσιους, χωρίς αλάτι.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Φιστίκια
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ξεροψημένα φιστίκια αράπικα χωρίς αλάτι.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Φυστικοβούτυρο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Λείο φιστικοβούτυρο, κοινού εμπορικού τύπου, με αλάτι.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Σπόροι chia
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Αποξηραμένοι ολόκληροι σπόροι τσία.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
ΥπερτροφήΝερό
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Απλό πόσιμο νερό βρύσης, χωρίς θερμίδες.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Ανθρακούχο νερό
Εξαιρετική θρεπτική αξία: υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (>20g ανά 100g), πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, χαμηλό σε επεξεργασμένα συστατικά, αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: σολομός, κινόα, φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί.
Ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη· τιμές για σόδα.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Νερό καρύδας
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Νερό καρύδας, το διάφανο υγρό από νεαρές πράσινες καρύδες, χωρίς ζάχαρη.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Γάλα
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πλήρες αγελαδινό γάλα, 3,25% λιπαρά, με προσθήκη βιταμίνης D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Κεφίρ
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Απλό κεφίρ χαμηλών λιπαρών (περίπου 1% λιπαρά), χωρίς ζάχαρη.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Γάλα αμυγδάλου
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μακράς διαρκείας, ενισχυμένο με ασβέστιο και βιταμίνες D και E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτοΧαμηλές θερμίδες
Γάλα σόγιας
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Γλυκασμένο γάλα σόγιας, απλό ή βανίλια, εμπλουτισμένο με ασβέστιο και βιταμίνες Α και D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Χυμός πορτοκαλιού
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού, χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Χυμός μήλου
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Εμφιαλωμένος χυμός μήλου, χωρίς ζάχαρη, χωρίς πρόσθετη βιταμίνη C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Χυμός ντομάτας
Μέτρια θρεπτική αξία: ορισμένα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, νάτριο ή επεξεργασμένα συστατικά. Μπορεί να αποτελέσει μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής με μέτρο.
Χυμός ντομάτας σε κονσέρβα με προσθήκη αλατιού.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Λεμονάδα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Γλυκιά λεμονάδα χωρίς ανθρακικό (αμερικανικού τύπου), τιμές για εμφιαλωμένη Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Κόλα
Περιορισμένο θρεπτικό όφελος: υψηλό σε θερμίδες, ζάχαρη ή ανθυγιεινά λιπαρά. Πρέπει να καταναλώνεται με φειδώ. Μπορεί να έχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, αλλά η συνολική επίδραση στην υγεία είναι ελάχιστη ή αρνητική.
Αναψυκτικό τύπου κόλα, γλυκασμένο με ζάχαρη.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Καφές
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μαύρος καφές φίλτρου, χωρίς γάλα ή ζάχαρη.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Εσπρέσο
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Μονή δόση εσπρέσο, περίπου 30 ml, χωρίς γάλα ή ζάχαρη.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Πράσινο τσάι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Πράσινο τσάι, χωρίς γάλα ή ζάχαρη.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες
Μαύρο τσάι
Καλό θρεπτικό προφίλ: ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά, περιέχει απαραίτητες βιταμίνες/μέταλλα, ελάχιστη επεξεργασία, γενικά υγιεινό. Παραδείγματα: δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά.
Ρόφημα μαύρου τσαγιού, χωρίς γάλα ή ζάχαρη.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες