Καστανό ρύζι
Καλό θρεπτικό προφίλ
Μακρύκοκκο καστανό ρύζι, τιμές για ρύζι βρασμένο σε νερό.
Το καστανό ρύζι είναι ρύζι ολικής άλεσης από το οποίο έχει αφαιρεθεί μόνο ο μη βρώσιμος φλοιός, οπότε διατηρεί το πίτουρο και το φύτρο και χρειάζεται 40-45 λεπτά για να μαγειρευτεί. Μια μερίδα 180 g μαγειρεμένου ρυζιού δίνει περίπου 220 kcal, 5 g πρωτεΐνης και 3 g φυτικών ινών, και είναι πλούσιο σε μαγγάνιο, νιασίνη και θειαμίνη, με αξιόλογες ποσότητες χαλκού, σεληνίου, μαγνησίου και φωσφόρου. Έχει περίπου τετραπλάσιες φυτικές ίνες και τριπλάσιο μαγνήσιο από το μαγειρεμένο λευκό ρύζι.
Οι διατροφικές αξίες αφορούν το μαγειρεμένο προϊόν
Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Βασικές διατροφικές πληροφορίες
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 2.7g | 4.8% |
| Λιπαρά | 1g | 1.4% |
| Υδατάνθρακες | 25.6g | 8.5% |
| Απλά σάκχαρα | 8.96g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 15.04g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.6g | 6.4% |
| Νερό | 70g | 2.8% |
| Θερμίδες | 123 | 5.5% |
Γλυκαιμικός δείκτης
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
Σύσταση λιπαρών οξέων
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.26 | g | 1.3% |
| Monounsaturated | 0.37 | g | 1.5% |
| Polyunsaturated | 0.37 | g | 2.8% |
| Omega-3 | 0.111 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.259 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη E | 0.17 | mg |
| Σελήνιο | 5.8 | mcg |
Βιταμίνες
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.178 | mg | 14.8% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 2.56 | mg | 16.0% |
| vitamin B6 | 0.123 | mg | 7.2% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin E | 0.17 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 0.2 | mcg | 0.2% |
Μέταλλα
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.56 | mg | 3.1% |
| magnesium | 39 | mg | 9.8% |
| phosphorus | 103 | mg | 14.7% |
| potassium | 86 | mg | 3.3% |
| sodium | 4 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.71 | mg | 6.5% |
| copper | 0.106 | mg | 11.8% |
| manganese | 0.974 | mg | 42.3% |
| selenium | 5.8 | mcg | 10.5% |
Απαραίτητα αμινοξέα
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 66 | mg | 9.4% | 95% |
| Ισολευκίνη | 109 | mg | 7.8% | 83% |
| Λευκίνη | 214 | mg | 7.8% | 81% |
| Λυσίνη limiting | 99 | mg | 4.7% | 47% |
| Μεθειονίνη | 89 | mg | 8.5% | 89% |
| Φαινυλαλανίνη | 230 | mg | 13.1% | 129% |
| Θρεονίνη | 95 | mg | 9.0% | 87% |
| Τρυπτοφάνη | 33 | mg | 11.8% | 115% |
| Βαλίνη | 151 | mg | 8.3% | 87% |
Σύγκριση με άλλα προϊόντα
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Παρόμοια προϊόντα
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών