Eingelegter Hering
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Atlantischer Hering, in gesüßtem Essig eingelegt, Werte im Verkaufszustand.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Sprotten
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Baltische geräucherte Sprotten in Öl, Werte für den abgetropften Fisch mit Gräten.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Thunfisch in Öl
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Heller Thunfisch in Öl aus der Dose, Werte für den abgetropften Fisch.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Alaska-Seelachs
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Alaska-Seelachs, ein magerer Weißfisch, Werte für das rohe Filet.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Seehecht
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Seehecht, ein magerer Weißfisch, der mit dem Kabeljau verwandt ist, Werte für das rohe Filet.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Tilapia
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Tilapia, ein gezüchteter weißfleischiger Süßwasserfisch, Werte für das rohe Filet.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Pangasius
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Pangasius (Basa, Swai), ein gezüchteter Süßwasserwels, Werte für das rohe Filet.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Forelle
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Filet von der gezüchteten Regenbogenforelle, Werte für rohen Fisch.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Karpfen
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Filet vom Gemeinen Karpfen, Werte für rohen Fisch.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Wolfsbarsch
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Seebarschfilet, einschließlich Europäischem Wolfsbarsch (Branzino), Werte für rohen Fisch.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Kalmar
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Gesäuberte Tuben und Tentakel vom Kalmar (Calamari), Werte für rohen Kalmar.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Oktopus
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Gemeiner Krake, geputzt, Werte für rohen Kraken.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Krabbenfleisch
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Gekochtes Fleisch der Blaukrabbe oder Königskrabbe, Werte für das gekochte Fleisch ohne Schale.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Surimi-Sticks
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Krabbensticks als Krebsfleischimitat aus Surimi-Fischpaste, Werte im Verkaufszustand.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Muscheln
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Miesmuschelfleisch ohne Schale, Werte für rohe Muscheln.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Lachskaviar
Mäßiger Nährwert: einige nützliche Nährstoffe, kann jedoch zugesetzten Zucker, Natrium oder verarbeitete Zutaten enthalten. In Maßen Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Gesalzener Lachsrogen (roter Kaviar, Ikra), Werte im Verkaufszustand.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Eiklar
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Rohes Hühnereiweiß, Werte für das rohe Eiweiß.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
ProteinreichLow CarbKalorienarm
Gekochte Eier
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Hart gekochte ganze Hühnereier, Werte ohne Schale.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Wachteleier
Außergewöhnlicher Nährwert: hoher Proteingehalt (>20 g pro 100 g), reich an Vitaminen und Mineralstoffen, wenig verarbeitete Zutaten, nachgewiesene gesundheitliche Vorteile. Beispiele: Lachs, Quinoa, Blattgemüse, Nüsse.
Ganze Wachteleier, Werte für rohe Eier ohne Schale.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Magermilch
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Entrahmte (fettfreie) Kuhmilch, etwa 0,1–0,2 % Fett, Werte pro 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Milch 1,5 %
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Kuhmilch mit 1,5 % Fett, Werte pro 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Milch 2,5 %
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Kuhmilch mit 2,5 % Fett, Werte pro 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Kefir 2,5 %
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Kefir mit 2,5 % Fett, das klassische russische fermentierte Milchgetränk, Werte pro 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Rjaschenka
Gutes Nährstoffprofil: ausgewogene Makronährstoffe, enthält essenzielle Vitamine/Mineralstoffe, minimal verarbeitet, allgemein gesund. Beispiele: Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Obst, Gemüse.
Russische gebackene fermentierte Milch mit 4 % Fett, Werte pro 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs