Pirohy
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Polské plněné pirohy.
165 kcal 6g protein 5g fat 26g carbs
Guláš
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Maďarský guláš z masa a papriky.
120 kcal 12g protein 5g fat 7g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Ratatouille
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Provensálská dušená zelenina.
75 kcal 2g protein 5g fat 7g carbs
SuperpotravinaCoq au vin
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Kuře dušené na víně.
150 kcal 16g protein 8g fat 5g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Bouillabaisse
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Francouzská rybí polévka.
75 kcal 11g protein 2g fat 4g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Palačinky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Tenká francouzská palačinka, sladká nebo slaná.
230 kcal 7g protein 8g fat 33g carbs
Quiche
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Slaný koláč s vejci a smetanou.
280 kcal 11g protein 22g fat 12g carbs
Croque monsieur
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Teplý sendvič se šunkou a sýrem.
250 kcal 14g protein 14g fat 17g carbs
Rybí tacos
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Tacos s rybou v těstíčku nebo grilovanou rybou.
155 kcal 10g protein 7g fat 16g carbs
Cobb salát
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Salát s kuřecím masem, slaninou, vejcem a avokádem.
180 kcal 14g protein 12g fat 6g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
BLT sendvič
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Sendvič se slaninou, salátem a rajčetem.
270 kcal 12g protein 17g fat 18g carbs
Club sendvič
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Třípatrový sendvič s kuřecím masem, slaninou, salátem a rajčetem.
240 kcal 16g protein 11g fat 20g carbs
Reuben sendvič
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Nasolené hovězí maso, kysané zelí a švýcarský sýr na žitném chlebu.
260 kcal 13g protein 17g fat 14g carbs
Grilovaný sýrový sendvič
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Rozpuštěný sýr mezi krajíci chleba.
370 kcal 15g protein 24g fat 26g carbs
Palačinky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Hromádka nadýchaných snídaňových lívanců.
227 kcal 6g protein 9g fat 32g carbs
Vafle
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Křupavé snídaňové vafle.
310 kcal 8g protein 10g fat 52g carbs
Francouzský toast
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Chléb namočený ve vejci a osmažený.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omeleta
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Rozšlehaná vejce s náplní.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidůKeto
Vejce Benedikt
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Ztracená vejce na anglickém muffinu s holandskou omáčkou.
280 kcal 11g protein 22g fat 8g carbs
Anglická snídaně
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Vejce, slanina, klobásy, fazole a toast.
200 kcal 11g protein 13g fat 10g carbs
Hodně bílkovinMálo sacharidů
Congee
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Asijská rýžová kaše.
50 kcal 2g protein 1g fat 8g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Miso polévka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Japonská polévka z fermentovaných sójových bobů.
35 kcal 3g protein 1g fat 3g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Udon
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Silné japonské pšeničné nudle ve vývaru.
70 kcal 3g protein 1g fat 12g carbs
Soba
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Japonské pohankové nudle.
99 kcal 5g protein 0.1g fat 21g carbs