Mandarinka
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Tangerinka (mandarinka), oloupaná, hodnoty pro syrové ovoce.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Limetka
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Syrová dužina limetky bez slupky.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Meloun
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Syrový medový meloun, hodnoty pro oloupanou dužinu bez semen.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Málo sacharidůMálo kalorií
Papája
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrová zralá papája, hodnoty pro oloupanou dužinu zbavenou semen.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Kvajava
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrová guava obecná, hodnoty pro jedlou část plodu.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Liči
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Syrové liči, hodnoty pro oloupanou dužinu bez pecky.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kokos
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Čerstvá syrová kokosová dužina, bílá dužina zralého kokosového ořechu.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Strouhaný kokos
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Neslazený strouhaný kokos (sušený nastrouhaný kokos), hodnoty v prodávané podobě.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Sušené meruňky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Sušené půlky meruněk bez přidaného cukru, hodnoty v prodávané podobě.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Sušené švestky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Vypeckované sušené švestky, nevařené, hodnoty v prodávaném stavu.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Sušené fíky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Celé sušené fíky, tepelně neupravené, hodnoty v prodávané podobě.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Sušené brusinky
Střední nutriční hodnota: obsahuje některé prospěšné živiny, ale může obsahovat přidané cukry, sodík nebo zpracované složky. Může být součástí vyvážené stravy s mírou.
Slazené sušené brusinky, hodnoty v prodávané podobě.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Slunečnicová semínka
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Nasucho pražená slunečnicová jádra bez soli, hodnoty pro vyloupaná jádra.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Dýňová semínka
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Loupaná zelená jádra dýňových semínek (pepitas), nesolená, hodnoty pro jádra.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Hodně bílkovinHodně vlákniny
Lněné semínko
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Celé lněné semínko (semeno lnu), hodnoty pro suchá semena.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperpotravinaSezamová semínka
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Celá neloupaná sezamová semínka, syrová, hodnoty pro suchá semínka.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Pistácie
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Pistáciová jádra pražená nasucho bez soli, hodnoty pro vyloupané ořechy.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Lískové ořechy
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrové vyloupané lískové ořechy (lískovce) se slupkou, hodnoty pro jádra.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Pekanové ořechy
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Syrové vyloupané půlky pekanových ořechů, nesolené, hodnoty pro jádra.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Piniové oříšky
Výjimečná nutriční hodnota: vysoký obsah bílkovin (>20 g na 100 g), bohatý na vitaminy a minerály, nízký podíl zpracovaných složek, prokázané zdravotní přínosy. Příklady: losos, quinoa, listová zelenina, ořechy.
Vyloupaná piniová jádra, syrová, hodnoty pro jádra.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Sezamová pasta z loupaných pražených sezamových semínek, hodnoty ve stavu, v jakém se prodává.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Mandlové máslo
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Čisté mandlové máslo z mletých pražených mandlí, bez soli, hodnoty v prodávaném stavu.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Kakaový prášek
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Neslazené kakao v prášku, hodnoty pro suchý prášek.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Hodně bílkovinHodně vlákniny
Slunečnicový olej
Dobrý nutriční profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciální vitaminy/minerály, minimální zpracování, celkově zdravé. Příklady: celozrnné potraviny, libové maso, ovoce, zelenina.
Rafinovaný nebo nerafinovaný olej ze slunečnicových semen, klasický typ s vysokým obsahem kyseliny linolové, hodnoty na 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs