Börülce
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tuzsuz haşlanmış kara gözlü börülce (börülce), pişmiş börülce için değerler.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Maş fasulyesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tuzsuz haşlanmış bütün maş fasulyesi, değerler pişmiş fasulye içindir.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Kuru maş fasulyesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kuru bütün maş fasulyesi, değerler çiğ, pişirilmemiş taneler içindir.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Kuru Bezelye
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tuzsuz haşlanmış yarma bezelye, değerler pişmiş bezelye içindir.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Kuru Kırık Bezelye
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kuru yeşil kırık bezelye, çiğ, pişmemiş bezelye için değerler.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Güvercin bezelyesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tuzsuz haşlanmış güvercin bezelyesi (toor dal); değerler pişmiş bezelye içindir.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Kuru Güvercin Bezelyesi
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kuru güvercin bezelyesi (toor/arhar dal), çiğ, pişmemiş bezelye için değerler.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Edamame
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kabuğundan ayıklanmış yeşil soya fasulyesi, dondurulmuş halden haşlanmış, pişmiş fasulye için değerler.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Tempeh
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Fermente soya fasulyesi bloğu, değerler satıldığı hâliyle pişmemiş tempeh içindir.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Fırında fasulye
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Şekerli domates sosunda konserve beyaz fasulye, değerler satıldığı haliyle (fasulye ve sos).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Karışık kuruyemiş
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kavrulmuş tuzlu sert kabuklu yemiş ve yer fıstığı karışımı, değerler satıldığı hâliyledir.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Patates cipsi
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Sade tuzlu patates cipsi; değerler satıldığı haliyle.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Tortilla cipsi
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Sade, tuzlu mısır tortilla cipsi, değerler satıldığı hâliyle.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Granola Bar
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kaplamasız, yumuşak dokulu yulaflı granola bar, değerler satıldığı hâliyle verilmiştir.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Kurutulmuş dana eti
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Kurutulmuş, marine edilmiş bütün kas sığır eti şeritleri, değerler satıldığı haliyle.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Ciğer ezmesi
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Sürülebilir karaciğer patesi (domuz veya tavuk), değerler satıldığı haliyle.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Servise hazır kavanoz domates salsası, değerler satıldığı haliyle.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Pesto
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Peynir, kuruyemiş ve yağ içeren kavanozda fesleğenli pesto; değerler satıldığı hâliyle verilmiştir.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Elma püresi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Şekersiz elma sosu (elma püresi), değerler satıldığı haliyle.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Pişmiş tavuk göğsü
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tuz kullanılmadan fırınlanmış derisiz tavuk göğsü; değerler pişmiş et içindir.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Tavuk baget
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Derili tavuk baget, kemiksiz çiğ et ve deri için değerler.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Bütün tavuk
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Bütün tavuk, et ve derisi birlikte, değerler kemiksiz çiğ yenilebilir kısım içindir.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Tavuk ciğeri
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tavuk ciğeri; değerler çiğ ciğer içindir.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Tavuk yüreği
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Tavuk yüreği; değerler çiğ yürekler içindir.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat