Tempeh

Olağanüstü besin değeri

Fermente soya fasulyesi bloğu, değerler satıldığı hâliyle pişmemiş tempeh içindir.

Tempeh — fotoğraf 1

Pişirilmiş soya fasulyelerinin fermantasyon sırasında bir Rhizopus küfüyle birbirine bağlandığı Endonezya kalıbıdır; dilimlenip kızartılır, buharda pişirilir, fırında pişirilir ya da ufalanarak sotelere ve körilere katılır. 100 g'lık bir porsiyon yaklaşık 190 kcal ve 20 g protein sağlar; manganez, bakır, fosfor ve riboflavin açısından zengindir, ayrıca kayda değer miktarda magnezyum, kalsiyum ve demir içerir. Tofunun aksine bütün soya fasulyesinden yapıldığı için gram başına daha fazla protein ve lif içerir; değerler pişirilmemiş tempeh içindir.

Yüksek proteinDüşük karbonhidrat

Besin değerleri çiğ ürün içindir

Makro Besin Dağılımı

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
Lif: 5.5g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein20.3g36.3%
Yağ10.8g15.4%
Karbonhidrat7.6g2.5%
Basit Şekerler2.66gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar0gTahmin
Lif5.5g22.0%
Su60g2.4%
Kalori1928.5%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gTahmin
Omega-63.01gTahmin
Trans0g0.0%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
E Vitamini0.42mg
Selenyum8.1mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 466mg66.6%123%
İzolösin 880mg62.9%124%
Lösin 1430mg52.4%99%
Lizin 908mg43.2%80%
Metiyonin limiting368mg35.0%68%
Fenilalanin 1557mg89.0%161%
Treonin 796mg75.8%135%
Triptofan 194mg69.3%125%
Valin 920mg50.5%97%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Alerjenler

Soya

Bu ürünü paylaş