Olağanüstü besin değeri
Tuzsuz haşlanmış yarma bezelye, değerler pişmiş bezelye içindir.
Kırık bezelye, kabuğu soyulmuş ve ikiye ayrılmış kuru bezelyedir; yeşil ya da sarı olabilir ve ıslatılmadan pişerek bezelye çorbası, dal ve püre hâline gelir. 150 g'lık pişmiş bir porsiyon yaklaşık 175 kcal, 12,5 g protein ve 12,5 g lif verir; iyi bir bakır, manganez, tiamin ve folat kaynağıdır, bir miktar çinko ve magnezyum da içerir. Kuru kırık bezelye pişirildiğinde ağırlığının yaklaşık 3 katına kadar şişer, bu nedenle 150 g pişmiş bezelye yaklaşık 50 g kuru bezelyeye karşılık gelir.
Besin değerleri pişmiş ürün içindir
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.3g | 14.8% |
| Yağ | 0.4g | 0.6% |
| Karbonhidrat | 21.1g | 7.0% |
| Basit Şekerler | 7.38g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 5.42g | Tahmin |
| Lif | 8.3g | 33.2% |
| Su | 70g | 2.8% |
| Kalori | 118 | 5.2% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.17 | g | 1.3% |
| Omega-3 | 0.051 | g | Tahmin |
| Omega-6 | 0.119 | g | Tahmin |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 0.4 | mg |
| E Vitamini | 0.03 | mg |
| Selenyum | 0.6 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.19 | mg | 15.8% |
| vitamin B2 | 0.056 | mg | 4.3% |
| vitamin B3 | 0.89 | mg | 5.6% |
| vitamin B6 | 0.048 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 65 | mcg | 16.3% |
| vitamin C | 0.4 | mg | 0.4% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 5 | mcg | 4.2% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 1.29 | mg | 7.2% |
| magnesium | 36 | mg | 9.0% |
| phosphorus | 99 | mg | 14.1% |
| potassium | 362 | mg | 13.9% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 1 | mg | 9.1% |
| copper | 0.181 | mg | 20.1% |
| manganese | 0.396 | mg | 17.2% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 203 | mg | 29.0% | 116% |
| İzolösin | 344 | mg | 24.6% | 105% |
| Lösin | 598 | mg | 21.9% | 90% |
| Lizin | 602 | mg | 28.7% | 115% |
| Metiyonin limiting | 212 | mg | 20.2% | 84% |
| Fenilalanin | 626 | mg | 35.8% | 140% |
| Treonin | 296 | mg | 28.2% | 108% |
| Triptofan | 93 | mg | 33.2% | 129% |
| Valin | 394 | mg | 21.6% | 90% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar