Fransız Tostu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Хлеб в яйце, обжаренный.
265 kcal 11g protein 11g fat 33g carbs
Omlet
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Взбитые яйца с начинкой.
154 kcal 11g protein 12g fat 1g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidratKeto
Eggs Benedict
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Пашот на английской булке с голландским соусом.
280 kcal 14g protein 22g fat 8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
İngiliz Kahvaltısı
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Яйца, бекон, сосиски, фасоль, тост.
250 kcal 14g protein 18g fat 12g carbs
Congee
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Азиатская рисовая каша.
50 kcal 2g protein 1g fat 10g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Miso Çorbası
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Японский суп из ферментированной соевой пасты.
35 kcal 3g protein 1g fat 5g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Udon
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Толстая японская пшеничная лапша в бульоне.
125 kcal 4g protein 1g fat 26g carbs
Soba
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Японская гречневая лапша.
99 kcal 5g protein 1g fat 21g carbs
Kung Pao Tavuk
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Жареная курица с арахисом.
140 kcal 14g protein 7g fat 8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Tatlı Ekşi Domuz Eti
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Хрустящая свинина в кисло-сладком соусе.
220 kcal 10g protein 12g fat 20g carbs
Mapo Tofu
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Острый сычуаньский тофу с фаршем.
95 kcal 8g protein 6g fat 5g carbs
Kızarmış Tavuk
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Хрустящая курица в кляре.
290 kcal 20g protein 18g fat 15g carbs
Kıyma Rulo
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Запечённый фарш с приправами.
170 kcal 14g protein 10g fat 8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
BBQ Kaburga
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Томлёные рёбра с соусом барбекю.
250 kcal 18g protein 18g fat 8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Biftek
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Говяжий стейк на гриле или сковороде.
250 kcal 26g protein 15g fat 0g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Teriyaki Somon
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Лосось под соусом терияки.
190 kcal 22g protein 9g fat 10g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Sarımsaklı Karides
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Креветки в чесночном масле и вине.
180 kcal 18g protein 10g fat 6g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Marinara Soslu Midye
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Мидии в томатно-чесночном соусе.
115 kcal 14g protein 3g fat 8g carbs
Yüksek proteinDüşük karbonhidrat
Tiramisu
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Итальянский десерт с кофе.
350 kcal 6g protein 22g fat 32g carbs
Crème Brûlée
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Крем с карамелизированной сахарной корочкой.
270 kcal 5g protein 18g fat 24g carbs
Gelato
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Итальянское плотное мороженое.
220 kcal 4g protein 12g fat 28g carbs
Churros
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Жареное тесто в коричном сахаре.
420 kcal 5g protein 18g fat 60g carbs