Bitki Çayı
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sütsüz ve şekersiz demlenmiş bitki çayı (ot veya meyve infüzyonu).
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Sıcak Çikolata
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Süt, kakao tozu ve şekerle yapılan ev yapımı sıcak kakao.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Şarap
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Kırmızı ve beyazın ortalaması alınmış, yaklaşık %13 alkollü sofralık şarap.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Bira
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Normal bira (light değil), yaklaşık %5 alkol.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Zeytinyağı
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Zeytinyağı, sızma veya rafine; kalori ve yağ değerleri aynıdır.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Tavuk Suyu
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Tavuk ve sebzelerden kaynatılmış ev yapımı tavuk suyu.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Sebze Çorbası
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Eşit miktarda suyla sulandırılmış, konserve koyu kıvamlı vejetaryen sebze çorbası.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Domates Sosu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kavanozdan, servise hazır domatesli makarna sosu (marinara).
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Soya Sosu
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Soya fasulyesi ve buğdaydan mayalanarak yapılan soya sosu (şoyu), normal sodyumlu.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Cappuccino
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Buharla ısıtılmış tam yağlı süt ve süt köpüğüyle hazırlanan, şekersiz espresso.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Latte
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Bol miktarda buharda ısıtılmış tam yağlı süt ile hazırlanmış, şekersiz espresso.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Yulaf Sütü
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Kalsiyum ve vitamin eklenmiş, orijinal tip markaların ortalamasını temsil eden yulaf sütü.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Kombucha
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yaygın markaların ortalaması, aromasız hazır kombucha.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Smoothie
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Şişelenmiş meyveli smoothie; orman meyveli ve mangolu, meyve suyu bazlı iki ürünün ortalaması.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Kuru Pirinç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Uzun taneli beyaz pirinç, zenginleştirilmemiş, kuru, pişmemiş tane için değerler.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Çiğ karabuğday
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kavrulmuş karabuğday tanesi (kaşa), değerler kuru tane içindir.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Kuru Makarna
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Spagetti gibi kuru buğday makarnası, zenginleştirilmemiş, değerler pişirilmemiş makarna içindir.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Kuru Kinoa
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Kinoa taneleri, kuru, pişmemiş taneler için değerler.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Kuru mercimek
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kuru mercimek, değerler pişirmeden önceki çiğ kuru taneler içindir.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Süper BesinKuru nohut
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kuru nohut (garbanzo fasulyesi), değerler çiğ kuru taneler içindir.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Esmer pirinç
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Uzun taneli esmer pirinç, suda haşlanmış pirinç için değerler.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Çiğ esmer pirinç
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Uzun taneli esmer pirinç, değerler kuru, pişirilmemiş tane içindir.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Yapışkan Pirinç
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Yapışkan (glütinöz) beyaz pirinç, değerler ıslatılıp buharda pişirilmiş pirinç içindir.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Bulgur (kırılmış, önceden haşlanmış buğday), pişmiş bulgur için değerler.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs