Tereyağı
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Tuzlu tereyağı, yaklaşık %80 süt yağı.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Dondurma
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Standart vanilyalı dondurma, yaklaşık %11 yağ.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Badem
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Zarlı, tuzsuz çiğ bütün badem.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Ceviz
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kabuğu soyulmuş, çiğ ve tuzsuz ceviz.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Kaju
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Çiğ, tuzsuz kaju.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Yer Fıstığı
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tuzsuz, kuru kavrulmuş yer fıstığı.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Fıstık Ezmesi
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Pürüzsüz fıstık ezmesi, tuzlu standart ticari tip.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chia Tohumu
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Kurutulmuş bütün chia tohumları.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
Süper BesinSu
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Musluktan alınan sade içme suyu, kalorisiz.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Soda
Olağanüstü besin değeri: yüksek protein içeriği (100g başına >20g), vitamin ve mineral açısından zengin, düşük işlenmiş içerik, kanıtlanmış sağlık yararları. Örnekler: somon, kinoa, yeşil yapraklılar, kuruyemişler.
Tatlandırılmamış gazlı su; soda için değerler.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Hindistan Cevizi Suyu
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Hindistan cevizi suyu, genç yeşil hindistan cevizlerinden elde edilen berrak sıvı, şekersiz.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Süt
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
%3,25 yağlı, D vitamini eklenmiş tam yağlı inek sütü.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sade, az yağlı (yaklaşık %1 yağ), şekersiz kefir.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Badem Sütü
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Tatlandırılmamış badem sütü, raf ömrü uzun, kalsiyum ile D ve E vitaminleriyle zenginleştirilmiş.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Düşük karbonhidratKetoDüşük kalori
Soya Sütü
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Tatlandırılmış soya sütü, orijinal veya vanilyalı, kalsiyum ile A ve D vitaminleriyle zenginleştirilmiş.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Portakal Suyu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Taze sıkılmış portakal suyu, şeker ilavesiz.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Elma Suyu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Şişelenmiş elma suyu, şekersiz, C vitamini eklenmemiş.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Domates Suyu
Orta düzey besin değeri: bazı faydalı besinler içerir ancak eklenmiş şeker, sodyum veya işlenmiş içerik barındırabilir. Ölçülü tüketildiğinde dengeli bir beslenmenin parçası olabilir.
Tuz ilaveli konserve domates suyu.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Limonata
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şekerli, gazsız limonata (ABD tarzı), şişelenmiş Minute Maid için değerler.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Kola
Sınırlı besin faydası: kalori, şeker veya sağlıksız yağ açısından yüksek. Az miktarda tüketilmelidir. Bazı besinler içerebilir ancak sağlık üzerindeki genel etkisi düşük veya olumsuzdur.
Şekerle tatlandırılmış normal kola.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kahve
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Demlenmiş siyah kahve, sütsüz ve şekersiz.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Espresso
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Yaklaşık 30 ml'lik, sütsüz ve şekersiz tek shot espresso.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Yeşil Çay
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Sütsüz ve şekersiz demlenmiş yeşil çay.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori
Siyah Çay
İyi besin profili: dengeli makro besinler, temel vitamin/mineraller içerir, minimum işlenme, genel olarak sağlıklı. Örnekler: tam tahıllar, yağsız etler, meyveler, sebzeler.
Demlenmiş siyah çay, sütsüz ve şekersiz.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Düşük karbonhidratDüşük kalori