Mandarínka
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Tangerínka (mandarínka), olúpaná, hodnoty pre surové ovocie.
53 kcal 0.8g protein 0.3g fat 13.3g carbs
Limetka
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Surová dužina limetky bez šupky.
35 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.5g carbs
Melón
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Surový medový melón, hodnoty pre olúpanú dužinu bez semien.
36 kcal 0.5g protein 0.1g fat 9.1g carbs
Málo sacharidovMálo kalórií
Papája
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surová zrelá papája, hodnoty pre ošúpanú dužinu bez semien.
43 kcal 0.5g protein 0.3g fat 10.8g carbs
Guava
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surová guava obyčajná, hodnoty pre jedlú časť plodu.
68 kcal 2.6g protein 1g fat 14.3g carbs
Liči
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Surové liči, hodnoty pre olúpanú dužinu bez kôstky.
66 kcal 0.8g protein 0.4g fat 16.5g carbs
Kokos
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Čerstvá surová kokosová dužina, biela dužina zrelého kokosového orecha.
354 kcal 3.3g protein 33.5g fat 15.2g carbs
Strúhaný kokos
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Nesladený strúhaný kokos (sušený nastrúhaný kokos), hodnoty pre výrobok v stave, v akom sa predáva.
660 kcal 6.9g protein 64.5g fat 23.7g carbs
Sušené marhule
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Sušené polovice marhúľ bez pridaného cukru, hodnoty pre výrobok v stave, v akom sa predáva.
241 kcal 3.4g protein 0.5g fat 62.6g carbs
Sušené slivky
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Sušené slivky bez kôstok, nevarené, hodnoty v predávanom stave.
240 kcal 2.2g protein 0.4g fat 63.9g carbs
Sušené figy
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Celé sušené figy, nevarené, hodnoty pre výrobok v stave, v akom sa predáva.
249 kcal 3.3g protein 0.9g fat 63.9g carbs
Sušené brusnice
Stredná výživová hodnota: obsahuje niektoré prospešné živiny, no môže obsahovať pridané cukry, sodík alebo spracované zložky. V primeranom množstve môže byť súčasťou vyváženej stravy.
Sladené sušené brusnice, hodnoty pre výrobok v stave, v akom sa predáva.
308 kcal 0.2g protein 1.1g fat 82.8g carbs
Slnečnicové semienka
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Nasucho pražené jadrá slnečnicových semien bez soli, hodnoty pre vylúpané jadrá.
582 kcal 19.3g protein 49.8g fat 24.1g carbs
Tekvicové semienka
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Lúpané zelené jadierka tekvicových semien (pepitas), nesolené, hodnoty pre jadierka.
559 kcal 30.2g protein 49.1g fat 10.7g carbs
Veľa bielkovínVeľa vlákniny
Ľanové semienko
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Celé ľanové semienka (ľanové semeno), hodnoty pre suché semená.
534 kcal 18.3g protein 42.2g fat 28.9g carbs
SuperpotravinaSezamové semienka
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Celé nelúpané sezamové semienka, surové, hodnoty pre suché semienka.
573 kcal 17.7g protein 49.7g fat 23.5g carbs
Pistácie
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Nasucho pražené jadrá pistácií bez soli, hodnoty pre vylúpané orechy.
572 kcal 21.1g protein 45.8g fat 28.3g carbs
Lieskové orechy
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surové lúpané lieskové orechy (lieskovce) so šupkou, hodnoty pre jadrá.
628 kcal 15g protein 60.8g fat 16.7g carbs
Pekanové orechy
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Surové vylúpané polovičky pekanových orechov, nesolené, hodnoty pre jadrá.
691 kcal 9.2g protein 72g fat 13.9g carbs
Píniové oriešky
Výnimočná výživová hodnota: vysoký obsah bielkovín (>20 g na 100 g), bohaté na vitamíny a minerály, nízky podiel spracovaných zložiek, preukázané zdravotné prínosy. Príklady: losos, quinoa, listová zelenina, orechy.
Vylúpané jadrá píniových orieškov, surové, hodnoty pre jadrá.
673 kcal 13.7g protein 68.4g fat 13.1g carbs
Tahini
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Sezamová pasta z lúpaných pražených sezamových semien, hodnoty v predávanom stave.
595 kcal 17g protein 53.8g fat 21.2g carbs
Mandľové maslo
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Čisté mandľové maslo z mletých pražených mandlí, bez soli, hodnoty pre výrobok tak, ako sa predáva.
614 kcal 21g protein 55.5g fat 18.8g carbs
Kakaový prášok
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Nesladené kakao v prášku, hodnoty pre suchý prášok.
359 kcal 19.6g protein 13.7g fat 57.9g carbs
Veľa bielkovínVeľa vlákniny
Slnečnicový olej
Dobrý výživový profil: vyvážené makroživiny, obsahuje esenciálne vitamíny/minerály, minimálne spracovanie, celkovo zdravé. Príklady: celozrnné potraviny, chudé mäso, ovocie, zelenina.
Rafinovaný alebo nerafinovaný olej zo slnečnicových semien, klasický typ s vysokým obsahom kyseliny linolovej, hodnoty na 100 ml.
813 kcal 0g protein 92g fat 0g carbs