Liči
Dobrý výživový profil
Surové liči, hodnoty pre olúpanú dužinu bez kôstky.
Liči je malé ovocie z južnej Číny s drsnou červenou šupkou a šťavnatou, priesvitnou bielou dužinou okolo jedného veľkého semena, ktoré sa konzumuje čerstvé, v dezertoch a nápojoch alebo zavárané v sirupe. Porcia 100 g, približne 10 plodov, má 66 kcal a 15 g cukru a 72 mg vitamínu C, čo je asi 80 % dennej hodnoty. Zavárané liči v sirupe obsahuje pridaný cukor a menej vitamínu C.
Nutričné hodnoty platia pre surový produkt
Rozloženie makroživín
Základné výživové údaje
| Živina | Hodnota | DV |
|---|---|---|
| Bielkoviny | 0.8g | 1.4% |
| Tuky | 0.4g | 0.6% |
| Sacharidy | 16.5g | 5.5% |
| Jednoduché cukry | 5.77g | Odhad |
| Zložité sacharidy | 9.43g | Odhad |
| Vláknina | 1.3g | 5.2% |
| Voda | 82g | 3.3% |
| Kalórie | 66 | 2.9% |
Glykemický index
Kliknutím zobrazíte celý rebríček GI →
Zloženie mastných kyselín
| Mastná kyselina | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.1 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.12 | g | 0.5% |
| Polyunsaturated | 0.13 | g | 1.0% |
| Omega-3 | 0.039 | g | Odhad |
| Omega-6 | 0.091 | g | Odhad |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanty
Antioxidanty (napr. vitamín C, vitamín E, selén, polyfenoly, karotenoidy) pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom a podporujú zdravie. Nachádzajú sa v ovocí, zelenine, orechoch a niektorých živočíšnych produktoch.
Zlúčeniny s antioxidačnou aktivitou. Vitamín C, E a selén sú zahrnuté, ak sú v produkte prítomné.
| Zlúčenina | Množstvo | Jednotka |
|---|---|---|
| Vitamín C | 71.5 | mg |
| Vitamín E | 0.07 | mg |
| Selén | 0.6 | mcg |
Vitamíny
| Vitamín | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.011 | mg | 0.9% |
| vitamin B2 | 0.065 | mg | 5.0% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.1 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14 | mcg | 3.5% |
| vitamin C | 71.5 | mg | 79.4% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 0.4 | mcg | 0.3% |
Minerály
| Minerál | Množstvo | Jednotka | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.31 | mg | 1.7% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 31 | mg | 4.4% |
| potassium | 171 | mg | 6.6% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.055 | mg | 2.4% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Esenciálne aminokyseliny
| Aminokyselina | Množstvo | Jednotka | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidín | 42 | mg | 6.0% | 246% |
| Izoleucín limiting | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| Leucín | 39 | mg | 1.4% | 60% |
| Lyzín | 35 | mg | 1.7% | 68% |
| Metionín | 17 | mg | 1.6% | 69% |
| Fenylalanín | 39 | mg | 2.2% | 89% |
| Treonín | 23 | mg | 2.2% | 86% |
| Tryptofán | 10 | mg | 3.6% | 142% |
| Valín | 31 | mg | 1.7% | 73% |
Porovnať s inými produktmi
Hodnoty na 100 g
Pridajte produkty vyššie a zobrazí sa porovnanie vedľa seba.
Podobné produkty
Najbližšie podľa profilu makroživín