Manteiga
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Manteiga com sal, cerca de 80% de gordura de leite.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKeto
Gelado
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Gelado de baunilha normal, cerca de 11% de gordura.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Amêndoas
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Amêndoas cruas inteiras com pele, sem sal.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Nozes
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Nozes descascadas, cruas e sem sal.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Cajus
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Castanhas de caju cruas, sem sal.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Amendoins
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Amendoins torrados a seco, sem sal.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Manteiga de Amendoim
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Manteiga de amendoim cremosa, estilo comercial comum, com sal.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Sementes de Chia
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Sementes de chia inteiras e secas.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SuperalimentoÁgua
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Água potável simples da torneira, sem calorias.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Água com Gás
Valor nutricional excecional: elevado teor de proteína (>20g por 100g), rico em vitaminas e minerais, poucos ingredientes processados, benefícios comprovados para a saúde. Exemplos: salmão, quinoa, folhas verdes, frutos secos.
Água gaseificada sem açúcar; valores para água de soda.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Água de Coco
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Água de coco, o líquido transparente de cocos verdes jovens, sem açúcar.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Leite
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Leite de vaca gordo, 3,25% de matéria gorda, com vitamina D adicionada.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Baixo em hidratos de carbono
Kefir
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Kefir natural com baixo teor de gordura (cerca de 1% de gordura), sem açúcar.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Bebida de Amêndoa
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Leite de amêndoa sem açúcar, de longa conservação, enriquecido com cálcio e vitaminas D e E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Baixo em hidratos de carbonoKetoBaixo em calorias
Bebida de Soja
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Leite de soja adoçado, natural ou baunilha, enriquecido com cálcio e vitaminas A e D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Sumo de Laranja
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sumo de laranja natural, sem açúcar adicionado.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Sumo de Maçã
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sumo de maçã engarrafado, sem açúcar, sem vitamina C adicionada.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Sumo de Tomate
Valor nutricional moderado: alguns nutrientes benéficos, mas pode conter açúcares adicionados, sódio ou ingredientes processados. Pode fazer parte de uma dieta equilibrada com moderação.
Sumo de tomate enlatado com sal adicionado.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Limonada
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Limonada doce sem gás (estilo americano), valores para a Minute Maid engarrafada.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Cola
Benefício nutricional limitado: rico em calorias, açúcar ou gorduras nocivas. Deve ser consumido com moderação. Pode ter alguns nutrientes, mas o impacto geral na saúde é mínimo ou negativo.
Refrigerante de cola normal, adoçado com açúcar.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Café
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Café preto coado, sem leite nem açúcar.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Café Expresso
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Uma dose de café expresso, cerca de 30 ml, sem leite nem açúcar.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Chá Verde
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Chá verde infusionado, sem leite nem açúcar.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias
Chá Preto
Bom perfil nutricional: macronutrientes equilibrados, contém vitaminas/minerais essenciais, processamento mínimo, geralmente saudável. Exemplos: cereais integrais, carnes magras, frutas, legumes.
Chá preto infusionado, sem leite nem açúcar.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Baixo em hidratos de carbonoBaixo em calorias