Urtete
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Traktet urtete (urte- eller frukttrekk), uten melk eller sukker.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Varm sjokolade
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Hjemmelaget varm kakao laget med melk, kakaopulver og sukker.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vin
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Bordvin, gjennomsnitt av rødvin og hvitvin, omtrent 13 % alkohol.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Øl
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Vanlig øl (ikke lettøl), omtrent 5 % alkohol.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Olivenolje
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Olivenolje, extra virgin eller raffinert; kalorier og fett er like.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Kyllingkraft
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Hjemmelaget kyllingkraft, trukket av kylling og grønnsaker.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Grønnsakssuppe
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Hermetisk kondensert vegetarisk grønnsakssuppe, fortynnet med like mye vann.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Tomatsaus
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Ferdig tomatsaus til pasta (marinara), fra glass.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Soyasaus
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Soyasaus brygget av soyabønner og hvete (shoyu), vanlig natriuminnhold.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Cappuccino
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Espresso med dampet helmelk og melkeskum, uten sukker.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Latte
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Espresso med mye dampet helmelk, uten sukker.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Havremelk
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Havremelk, gjennomsnitt av originalvarianter, tilsatt kalsium og vitaminer.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Kombucha
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Usmaksatt kombucha fra butikk, gjennomsnitt av vanlige merker.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Smoothie
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Smoothie på flaske, gjennomsnitt av et bær- og et mangojuicebasert produkt.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Tørr ris
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Langkornet hvit ris, ikke beriket, verdier for tørt, ukokt korn.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Ukokt bokhvete
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Ristede bokhvetegryn (kasja), verdier for de tørre grynene.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Tørr pasta
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Tørr hvetepasta som spagetti, ikke-beriket, verdier for den ukokte pastaen.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Tørr quinoa
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Quinoafrø, verdier for tørre, ukokte frø.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Tørre linser
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Tørkede linser, verdier for de rå, tørre frøene før koking.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
SupermatTørre kikerter
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Tørkede kikerter (garbanzobønner), verdier for de rå, tørre frøene.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Brun ris
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Langkornet brun ris, verdier for ris kokt i vann.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Ukokt brun ris
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Langkornet brun ris, verdier for det tørre, ukokte kornet.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Klisterris
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Glutinøs (klebrig) hvit ris, verdier for bløtlagt og dampet ris.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Bulgur (knust, forkokt hvete), verdier for kokt bulgur.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs