Smør
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Saltet smør, omtrent 80 % melkefett.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Iskrem
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Vanlig vaniljeis, ca. 11% fett.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Mandler
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Rå hele mandler med skinn, usaltet.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Valnøtter
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Skallede valnøtter, rå og usaltet.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Cashewnøtter
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Rå cashewnøtter, usaltet.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Peanøtter
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Tørristede peanøtter uten salt.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Peanøttsmør
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Glatt peanøttsmør, vanlig kommersiell variant med salt.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Chiafrø
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Tørkede hele chiafrø.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
SupermatVann
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Vanlig drikkevann fra springen, ingen kalorier.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kullsyreholdig vann
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Usøtet kullsyreholdig vann; verdier for club soda.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Kokosvann
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kokosvann, den klare væsken fra unge grønne kokosnøtter, usøtet.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Melk
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Helmelk fra ku, 3,25 % fett, tilsatt vitamin D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Naturell kefir med lavt fettinnhold (ca. 1% fett), usøtet.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Mandelmelk
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Usøtet mandelmelk, holdbar utenom kjøleskap, beriket med kalsium og vitamin D og E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Soyamelk
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Søtet soyamelk, original eller vanilje, tilsatt kalsium og vitamin A og D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Appelsinjuice
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Nypresset appelsinjuice, uten tilsatt sukker.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Eplejuice
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Eplejuice på flaske, usøtet, uten tilsatt vitamin C.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Tomatjuice
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Hermetisk tomatjuice med tilsatt salt.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Limonade
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Søtet, kullsyrefri limonade (amerikansk stil), verdier for Minute Maid på flaske.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Cola
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Vanlig cola-brus, søtet med sukker.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kaffe
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Traktet svart kaffe, uten melk eller sukker.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Espresso
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
En enkel shot espresso, ca. 30 ml, uten melk eller sukker.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Grønn te
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Traktet grønn te, uten melk eller sukker.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Svart te
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Traktet svart te, uten melk eller sukker.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs