Ukokt bulgur
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Bulgur (knust, forkokt hvete), verdier for det tørre kornet.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Couscous
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Couscous av hvete, verdier for couscous kokt i vann.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Ukokt couscous
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Hvetecouscous, verdier for de tørre kornene før tilberedning.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Hirse
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Avskallet hirse kokt i usaltet vann, verdier for kokt korn.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Ukokt hirse
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Avskallet hirse, verdier for det tørre, ukokte kornet.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Perlebygg
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Perlebygg kokt i usaltet vann, verdier for kokt korn.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Tørre perlegryn
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Perlebygg, verdier for det tørre, ukokte kornet.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Semulegryn
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Semulegryn av durumhvete, ikke beriket, verdier for det tørre melet.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Maismel
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Avkimet gult maismel, ikke beriket, verdier for det tørre melet.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Havregrøt
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Store eller lettkokte havregryn kokt i vann uten salt, verdier for grøten.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Havrekli
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Havrekli, verdier for rå, ukokt kli.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Mel
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Hvitt siktet hvetemel til allsidig bruk, ikke beriket, verdier for det tørre melet.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Sammalt hvetemel
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Fullkornshvetemel med kli og kim, verdier for det tørre melet.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Mandelmel
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Finmalte, skållede mandler (mandelmel), verdier for det tørre melet.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Sorghummel
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Fullkornsmel av sorghum (jowar atta), verdier for det tørre melet.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Maisstivelse
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Raffinert maisstivelse (cornflour i Storbritannia), brukt som fortykningsmiddel.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Risnudler
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Flate eller tynne risnudler, verdier for nudler kokt i usaltet vann.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Tørre risnudler
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Risnudler (risstaver, vermicelli), verdier for tørre nudler slik de selges.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Eggnudler
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Hvetenudler laget med egg, verdier for ikke-berikede nudler kokt uten salt.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Tørre eggnudler
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Hvetenudler laget med egg, verdier for de tørre, ikke-berikede nudlene.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Instantnudler
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Frityrstekt blokk av hurtignudler av ramen-typen slik den selges, inkludert krydderposen.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Cornflakes
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Ristede flak av malt mais, klare til å spise, verdier uten tilsatte vitaminer og jern.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Havre bakt med nøtter, frø, olje og honning til den er sprø, verdier for naturell granola.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Müsli
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Uristet blanding av havre- og hveteflak, rosiner og nøtter uten tilsatt sukker.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs