Riskaker
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Riskaker av puffet brun ris uten salt, verdier slik de selges.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Kjeks
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Vanlige saltinekjeks (sodakjeks) med salt på toppen, verdier slik de selges.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Saltkringler
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Harde, sprø, saltede kringler (vridde eller som pinner), verdier slik de selges.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Popkorn
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Luftpoppet popkorn uten olje, smør eller salt, verdier slik det spises.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Helkornbrød
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Oppskåret gjærbrød laget av fullkornshvetemel, verdier slik det selges.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Rugbrød
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Mørkt rugbrød (pumpernikkel-type), verdier slik det selges.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Baguette
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Fransk baguette av hvitt brød, ikke beriket, verdier slik den selges.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Rundstykke
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Vanlig hvitt rundstykke eller bolle, verdier slik det selges.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagel
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Naturell hvit bagel, ikke beriket, verdier slik den selges.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pitabrød
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Pitabrød av hvitt hvetemel, uberiket, verdier slik det selges.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavash
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Tynt flatbrød av hvitt hvetemel i armensk stil, verdier slik det selges.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Hvetetortilla
Moderat næringsverdi: noen gunstige næringsstoffer, men kan inneholde tilsatt sukker, natrium eller bearbeidede ingredienser. Kan inngå i et balansert kosthold i moderate mengder.
Myk tortilla av hvetemel, uberiket, verdier slik den selges.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Maistortillas
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Vanlige maistortillaer laget av nixtamalisert maisdeig (masa), verdier slik de selges.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Knekkebrød
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Sprøtt knekkebrød av fullkornsrug (Wasa-typen), verdier slik det selges.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Pepperkake
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Russisk glasert krydderkjeks (prjanik), verdier slik den selges.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Vaffelkjeks
Begrenset næringsverdi: høyt innhold av kalorier, sukker eller usunt fett. Bør spises sjelden. Kan ha noen næringsstoffer, men den samlede effekten på helsen er minimal eller negativ.
Sprø vaffelplater lagt i lag med søtt kremfyll, verdier slik produktet selges.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Kassava
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Kassavarot (yuca, maniok) kokt i usaltet vann, verdier for den kokte roten.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Kokebanan
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Grønn kokebanan kokt i vann, verdier for det kokte fruktkjøttet.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Jams
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Knoll av ekte yams (Dioscorea) kokt uten salt, verdier for det kokte fruktkjøttet.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Taro
God næringsprofil: balanserte makronæringsstoffer, inneholder essensielle vitaminer/mineraler, minimal bearbeiding, generelt sunn. Eksempler: fullkorn, magert kjøtt, frukt, grønnsaker.
Tarorot (rotknoll) kokt uten salt, verdier for den kokte roten.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Kidneybønner
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Røde kidneybønner kokt uten salt, verdier for de kokte bønnene.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Tørre kidneybønner
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Tørre røde kidneybønner, verdier for de rå, ukokte frøene.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Hvite bønner
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Hvite bønner (navy, cannellini) kokt uten salt, verdier for de kokte bønnene.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Pintobønner
Eksepsjonell næringsverdi: høyt proteininnhold (>20 g per 100 g), rik på vitaminer og mineraler, lite bearbeidede ingredienser, dokumenterte helsefordeler. Eksempler: laks, quinoa, bladgrønnsaker, nøtter.
Pintobønner kokt uten salt, verdier for kokte bønner.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs