Aringa fil-ħall
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Aringa tal-Atlantiku ippikkljata f'ħall biz-zokkor, valuri kif tinbiegħ.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Spratti
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Sprats affumikati tal-Baltiku fil-laned biż-żejt, valuri għall-ħut imsaffi bl-għadam.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Tonn fiż-żejt
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Tonn ċar fil-landa fiż-żejt, valuri għall-ħut imsaffi.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Pollakk
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Pollock tal-Alaska, ħuta bajda b'ftit xaħam, valuri għall-fletta nejja.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Marlozz
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Marluzz, ħuta bajda b'ftit xaħam relatata mal-bakkaljaw, valuri għall-fletta nejja.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Tilapja
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Tilapja, ħuta bajda tal-ilma ħelu mrobbija fl-irziezet, valuri għall-fletta nejja.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Pangasius
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Pangasius (basa, swai), catfish tal-ilma ħelu mrobbi fl-irziezet, valuri għall-fletta nejja.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Trota
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Fletta ta' trota qawsalla mrobbija fl-irziezet, valuri għall-ħut nej.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Karpjun
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Filett tal-karpjun komuni, valuri għall-ħut nej.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Spnotta
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Flett tal-ispnott, inkluż l-ispnott Ewropew (branzino), valuri għall-ħut nej.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Klamar
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Tubi u tentakli tal-klamar (calamari) imnaddfa, valuri għall-klamar nej.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Qarnit
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Qarnit komuni, imnaddaf, valuri għall-qarnit nej.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Laħam tal-granċ
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Laħam imsajjar tal-granċ blu jew tal-granċ re, valuri għal-laħam imsajjar mingħajr il-qoxra.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Crab sticks
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Crab sticks li jimitaw il-granċ, magħmula minn pejst tal-ħut surimi, valuri kif jinbiegħu.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Masklu
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Laħam tal-maskli blu mingħajr qoxra, valuri għal maskli nejjin.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Bajd tas-salamun
Valur nutrizzjonali moderat: xi nutrijenti benefiċi iżda jista' jkun fih zokkor miżjud, sodju, jew ingredjenti pproċessati. Jista' jkun parti minn dieta bilanċjata b'moderazzjoni.
Bajd tas-salamun immellaħ (kavjar aħmar, ikra), valuri kif jinbiegħ.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidrati
Abjad tal-bajd
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Abjad tal-bajd tat-tiġieġ nej, valuri għall-abjad nej.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Bajd mgħolli
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Bajd sħiħ tat-tiġieġ mgħolli iebes, valuri mingħajr il-qoxra.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Bajd tas-summien
Valur nutrizzjonali eċċezzjonali: kontenut għoli ta' proteini (>20g kull 100g), għani fil-vitamini u l-minerali, baxx f'ingredjenti pproċessati, b'benefiċċji ppruvati għas-saħħa. Eżempji: salamun, kwinoa, ħxejjex bil-weraq, ġewż.
Bajd tas-summien sħiħ, valuri għal bajd nej mingħajr il-qoxra.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Għoli fil-proteinaBaxx fil-karboidratiKeto
Ħalib xkumat
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħalib tal-baqra xkumat (mingħajr xaħam), madwar 0.1-0.2% xaħam, valuri għal kull 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Ħalib 1.5%
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħalib tal-baqra b'1.5% xaħam, valuri għal kull 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Ħalib 2.5%
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħalib tal-baqra b'2.5% xaħam, valuri għal kull 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Kefir 2.5%
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Kefir b'2.5% xaħam, ix-xarba standard Russa tal-ħalib iffermentat, valuri għal kull 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Baxx fil-karboidratiBaxx fil-kaloriji
Ryazhenka
Profil nutrizzjonali tajjeb: makronutrijenti bbilanċjati, fih vitamini/minerali essenzjali, ipproċessar minimu, ġeneralment tajjeb għas-saħħa. Eżempji: ċereali sħaħ, laħam magħżul, frott, ħaxix.
Ħalib iffermentat Russu moħmi fil-forn b'4% xaħam, valuri għal kull 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs