Kacang Tunggak
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang mata hitam (kacang tunggak) yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang telah dimasak.
116 kcal 7.7g protein 0.5g fat 20.8g carbs
Kacang hijau
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang hijau utuh yang direbus tanpa garam, nilai bagi kacang yang telah dimasak.
105 kcal 7g protein 0.4g fat 19.2g carbs
Kacang hijau kering
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang hijau utuh kering, nilai bagi biji mentah yang belum dimasak.
347 kcal 23.9g protein 1.2g fat 62.6g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Kacang pis belah
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang pis belah yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang telah dimasak.
118 kcal 8.3g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Kacang Pis Belah Kering
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang pis hijau belah kering, nilai untuk kacang mentah yang belum dimasak.
364 kcal 23.1g protein 3.9g fat 61.6g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Kacang Dal
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang dal (toor dal) direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang telah dimasak.
121 kcal 6.8g protein 0.4g fat 23.3g carbs
Kacang Dal Kering
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang kayu kering (toor/arhar dal), nilai untuk kacang mentah yang belum dimasak.
343 kcal 21.7g protein 1.5g fat 62.8g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Edamame
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang soya hijau yang telah dikupas, direbus daripada keadaan beku, nilai untuk kacang yang telah dimasak.
121 kcal 11.9g protein 5.2g fat 8.9g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Tempe
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kek kacang soya yang ditapai, nilai untuk tempe mentah seperti yang dijual.
192 kcal 20.3g protein 10.8g fat 7.6g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Kacang Panggang
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Kacang putih dalam tin dengan sos tomato manis, nilai seperti yang dijual (kacang dan sos).
94 kcal 4.8g protein 0.4g fat 21.1g carbs
Kacang campuran
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Campuran kekacang dan kacang tanah yang dipanggang dan bergaram, nilai seperti yang dijual.
594 kcal 17.3g protein 51.5g fat 25.4g carbs
Kerepek kentang
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kerepek kentang bergaram biasa (cip), nilai seperti yang dijual.
532 kcal 6.4g protein 34g fat 53.8g carbs
Cip Tortilla
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kerepek tortila jagung biasa yang bergaram, nilai seperti yang dijual.
497 kcal 6.6g protein 22.3g fat 67.4g carbs
Bar granola
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Bar granola oat yang kenyal tanpa salutan, nilai seperti yang dijual.
443 kcal 7.4g protein 17.2g fat 67.3g carbs
Dendeng Daging Lembu
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Jalur daging lembu otot utuh yang diperap dan dikeringkan, nilai seperti yang dijual.
275 kcal 35.9g protein 4.4g fat 22.7g carbs
Pate hati
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Pate hati yang boleh disapu (daging babi atau ayam), nilai seperti dijual.
319 kcal 14.2g protein 28g fat 1.5g carbs
Salsa
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Salsa tomato dalam balang yang sedia dihidang, nilai seperti yang dijual.
29 kcal 1.5g protein 0.2g fat 6.6g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Pesto
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pesto selasih dalam balang dengan keju, kacang dan minyak, nilai seperti yang dijual.
426 kcal 5g protein 42.4g fat 6.1g carbs
Sos Epal
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sos epal tanpa gula (puri epal), nilai seperti yang dijual.
42 kcal 0.2g protein 0.1g fat 11.3g carbs
Dada ayam masak
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Dada ayam tanpa kulit yang dipanggang tanpa garam, nilai untuk daging yang telah dimasak.
165 kcal 31g protein 3.6g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Drumstik Ayam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Paha bawah ayam dengan kulit, nilai untuk daging dan kulit mentah tanpa tulang.
161 kcal 18.1g protein 9.2g fat 0.1g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Ayam seekor
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Ayam seekor, daging dan kulit bersama, nilai bagi bahagian mentah yang boleh dimakan tanpa tulang.
215 kcal 18.6g protein 15.1g fat 0g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidratKeto
Hati Ayam
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Hati ayam, nilai untuk hati mentah.
119 kcal 16.9g protein 4.8g fat 0.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat
Jantung Ayam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Jantung ayam, nilai untuk jantung mentah.
153 kcal 15.6g protein 9.3g fat 0.7g carbs
Tinggi proteinRendah karbohidrat