Kek beras kembung
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kek beras perang kembung tanpa garam, nilai seperti yang dijual.
387 kcal 8.2g protein 2.8g fat 81.5g carbs
Biskut kraker
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Biskut kraker saltine (soda) biasa dengan bahagian atas bergaram, nilai seperti yang dijual.
418 kcal 9.5g protein 8.6g fat 74.1g carbs
Pretzel
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pretzel masin yang keras dan rangup (berpintal atau batang), nilai seperti yang dijual.
384 kcal 10g protein 2.9g fat 80.4g carbs
Bertih Jagung
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Bertih jagung yang diletupkan dengan udara panas tanpa minyak, mentega atau garam, nilai seperti yang dimakan.
387 kcal 12.9g protein 4.5g fat 77.8g carbs
Roti gandum penuh
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Roti yis berhiris yang dibuat daripada tepung gandum penuh, nilai seperti yang dijual.
252 kcal 12.5g protein 3.5g fat 42.7g carbs
Roti Rai
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Roti rai gelap (jenis pumpernickel), nilai seperti yang dijual.
250 kcal 8.7g protein 3.1g fat 47.5g carbs
Baguette
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Baguette roti putih Perancis, tidak diperkaya, nilai seperti yang dijual.
272 kcal 10.8g protein 2.4g fat 51.9g carbs
Roti Bun
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Roti gulung atau roti ban putih biasa, nilai seperti yang dijual.
279 kcal 9.8g protein 3.9g fat 50.1g carbs
Bagel
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Bagel putih biasa, tidak diperkaya, nilai seperti yang dijual.
275 kcal 10.5g protein 1.6g fat 53.4g carbs
Pita
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Roti pita gandum putih, tidak diperkaya, nilai seperti yang dijual.
275 kcal 9.1g protein 1.2g fat 55.7g carbs
Lavash
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Roti leper gandum putih nipis gaya Armenia, nilai seperti dijual.
260 kcal 8.5g protein 1.5g fat 54.2g carbs
Tortilla Gandum
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Tortilla tepung gandum lembut, tidak diperkaya, nilai seperti yang dijual.
306 kcal 8.2g protein 8g fat 49.4g carbs
Tortila Jagung
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tortila jagung biasa yang diperbuat daripada masa jagung yang melalui proses nikstamalisasi, nilai seperti yang dijual.
218 kcal 5.7g protein 2.9g fat 44.6g carbs
Roti rangup
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Roti rangup rai bijirin penuh yang garing (jenis Wasa), nilai seperti yang dijual.
366 kcal 7.9g protein 1.3g fat 82.2g carbs
Roti Halia
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Biskut rempah bersalut glis dari Rusia (pryanik), nilai seperti yang dijual.
350 kcal 5g protein 4g fat 74.5g carbs
Wafer
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kepingan wafer rangup berlapis inti krim manis, nilai seperti yang dijual.
502 kcal 3.8g protein 23.2g fat 70.6g carbs
Ubi Kayu
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Ubi kayu (yuca, manioc) yang direbus dalam air tanpa garam, nilai untuk ubi yang telah dimasak.
131 kcal 1.1g protein 0.2g fat 31.2g carbs
Pisang Tanduk
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Pisang tanduk hijau yang direbus dalam air, nilai untuk isi yang telah dimasak.
121 kcal 1.1g protein 0.08g fat 29.2g carbs
Ubi keladi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Umbisi ubi sebenar (Dioscorea) direbus tanpa garam, nilai bagi isi yang telah dimasak.
116 kcal 1.5g protein 0.1g fat 27.5g carbs
Keladi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Ubi keladi (umbisi) yang dimasak tanpa garam, nilai untuk ubi yang telah dimasak.
142 kcal 0.5g protein 0.1g fat 34.6g carbs
Kacang Merah
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang merah yang direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang telah dimasak.
127 kcal 8.7g protein 0.5g fat 22.8g carbs
Kacang merah kering
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang merah kering, nilai bagi biji mentah yang belum dimasak.
337 kcal 22.5g protein 1.1g fat 61.3g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Kacang putih
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang putih (navy, cannellini) direbus tanpa garam, nilai bagi kacang yang telah dimasak.
140 kcal 9g protein 0.5g fat 25.6g carbs
Kacang Pinto
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang pinto direbus tanpa garam, nilai untuk kacang yang telah dimasak.
143 kcal 9g protein 0.7g fat 26.2g carbs