Bulgur kering
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Bulgur (gandum pecah yang separa direbus), nilai bagi bijirin kering.
342 kcal 12.3g protein 1.3g fat 75.9g carbs
Kuskus
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kuskus gandum, nilai untuk kuskus yang dimasak dalam air.
112 kcal 3.8g protein 0.2g fat 23.2g carbs
Kuskus kering
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kuskus gandum, nilai bagi butiran kering sebelum dimasak.
376 kcal 12.8g protein 0.6g fat 77.4g carbs
Sekoi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Sekoi yang telah dibuang kulit dan direbus dalam air tanpa garam, nilai bagi bijirin yang telah dimasak.
119 kcal 3.5g protein 1g fat 23.7g carbs
Sekoi kering
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Bijirin sekoi yang telah dikupas, nilai bagi bijirin kering yang belum dimasak.
378 kcal 11g protein 4.2g fat 72.9g carbs
Barli Mutiara
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Barli mutiara direbus dalam air tanpa garam, nilai untuk bijirin yang telah dimasak.
123 kcal 2.3g protein 0.4g fat 28.2g carbs
Barli Mutiara Kering
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Barli mutiara, nilai bagi bijirin kering yang belum dimasak.
352 kcal 9.9g protein 1.2g fat 77.7g carbs
Semolina
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Semolina gandum durum, tidak diperkaya, nilai untuk semolina kering.
360 kcal 12.7g protein 1.1g fat 72.8g carbs
Tepung jagung kasar
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Tepung jagung kuning kasar yang dibuang lembaganya, tidak diperkaya, nilai untuk tepung kering.
370 kcal 7.1g protein 1.8g fat 79.5g carbs
Bubur oat
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Oat gulung atau oat segera yang dimasak dalam air tanpa garam, nilai untuk bubur.
71 kcal 2.5g protein 1.5g fat 12g carbs
Dedak oat
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Dedak oat, nilai bagi dedak mentah yang belum dimasak.
367 kcal 17.3g protein 7g fat 66.2g carbs
Tepung
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Tepung gandum putih serba guna, tidak diperkaya, nilai untuk tepung kering.
364 kcal 10.3g protein 1g fat 76.3g carbs
Tepung gandum penuh
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tepung gandum bijirin penuh bersama dedak dan germa, nilai bagi tepung kering.
340 kcal 13.2g protein 2.5g fat 72g carbs
Tepung Badam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Badam celur yang dikisar halus (tepung badam), nilai untuk tepung kering.
590 kcal 21.4g protein 52.5g fat 18.7g carbs
Tepung sorgum
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Tepung sorgum bijirin penuh (jowar atta), nilai untuk tepung kering.
359 kcal 8.4g protein 3.3g fat 76.6g carbs
Tepung jagung
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kanji jagung yang ditapis (cornflour di UK), digunakan sebagai pemekat.
381 kcal 0.3g protein 0.05g fat 91.3g carbs
Mihun
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Mi beras leper atau halus, nilai untuk mi yang direbus dalam air tanpa garam.
108 kcal 1.8g protein 0.2g fat 24g carbs
Bihun Kering
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Mi beras (batang beras, bihun), nilai untuk mi kering seperti yang dijual.
364 kcal 6g protein 0.6g fat 80.2g carbs
Mi Telur
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Mi gandum yang dibuat dengan telur, nilai untuk mi tidak diperkaya yang direbus tanpa garam.
138 kcal 4.5g protein 2.1g fat 25.2g carbs
Mi telur kering
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Mi gandum yang dibuat dengan telur, nilai bagi mi kering yang tidak diperkaya.
384 kcal 14.2g protein 4.4g fat 71.3g carbs
Mi segera
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Bongkah mi segera jenis ramen yang digoreng seperti yang dijual, termasuk paket perasa.
440 kcal 10.2g protein 17.6g fat 60.3g carbs
Emping jagung
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kepingan jagung kisar yang dibakar, sedia dimakan, nilai tanpa tambahan vitamin dan zat besi.
384 kcal 5.9g protein 0.9g fat 88g carbs
Granola
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Oat yang dibakar bersama kacang, biji-bijian, minyak dan madu sehingga rangup, nilai untuk granola biasa.
489 kcal 13.7g protein 24.3g fat 53.9g carbs
Muesli
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Campuran emping oat dan gandum yang tidak dibakar, kismis dan kekacang tanpa tambahan gula.
376 kcal 11.9g protein 8.6g fat 66.6g carbs