Teh Herba
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Teh herba yang diseduh (infusi herba atau buah), tanpa susu atau gula.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Coklat Panas
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Coklat panas buatan sendiri diperbuat daripada susu, serbuk koko dan gula.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Wain
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Wain meja, purata merah dan putih, kira-kira 13% alkohol.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Bir
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Bir biasa (bukan light), kira-kira 5% alkohol.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Minyak Zaitun
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Minyak zaitun, dara ekstra atau ditapis; kalori dan lemak adalah sama.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Sup Kaldu Ayam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Stok ayam buatan sendiri, direbus perlahan daripada ayam dan sayur-sayuran.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Sup Sayur
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sup sayuran vegetarian pekat dalam tin, dicairkan dengan jumlah air yang sama.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Sos Tomato
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Sos pasta tomato sedia dimakan (marinara), dari balang.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Kicap
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Kicap yang ditapai daripada kacang soya dan gandum (shoyu), kandungan natrium biasa.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Cappuccino
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Espreso dengan susu penuh krim yang dikukus dan buih susu, tanpa gula.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Latte
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Espresso dengan banyak susu penuh krim yang dikukus, tanpa gula.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Susu Oat
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Susu oat, purata jenama gaya asli, dengan tambahan kalsium dan vitamin.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Kombucha
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Kombucha tanpa perisa, purata jenama arus perdana.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Smoothie
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Smoothie buah dalam botol, purata produk berasaskan jus beri dan mangga.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Beras
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Beras putih bijian panjang, tidak diperkaya, nilai untuk bijian kering yang belum dimasak.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Gandum kuda kering
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Bijian soba yang dipanggang (kasha), nilai bagi bijian kering.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Pasta Kering
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Pasta gandum kering seperti spageti, tidak diperkaya, nilai bagi pasta yang belum dimasak.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Kuinoa Kering
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Biji kuinoa, nilai untuk biji kering yang belum dimasak.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Kacang dal kering
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Lentil kering, nilai bagi biji kering mentah sebelum dimasak.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Kacang kuda kering
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang kuda kering (kacang garbanzo), nilai bagi biji kering mentah.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Tinggi proteinTinggi serat
Beras Perang
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Beras perang bijian panjang, nilai untuk beras yang direbus dalam air.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Beras perang
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Beras perang bijian panjang, nilai bagi bijirin kering yang belum dimasak.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Nasi pulut
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Beras pulut (melekit) putih, nilai untuk beras yang telah direndam dan dikukus.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgur
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Bulgur (gandum pecah yang telah separa direbus), nilai untuk bulgur yang dimasak.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs