Mentega
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Mentega bergaram, kira-kira 80% lemak susu.
717 kcal 0.9g protein 81.1g fat 0.06g carbs
Aiskrim
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Ais krim vanila biasa, kira-kira 11% lemak.
207 kcal 3.5g protein 11g fat 23.6g carbs
Badam
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Badam utuh mentah berkulit, tanpa garam.
579 kcal 21.2g protein 49.9g fat 21.6g carbs
Walnut
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Walnut Inggeris tanpa kulit, mentah dan tanpa garam.
654 kcal 15.2g protein 65.2g fat 13.7g carbs
Gajus
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang gajus mentah, tanpa garam.
553 kcal 18.2g protein 43.9g fat 30.2g carbs
Kacang Tanah
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Kacang tanah panggang kering tanpa garam.
587 kcal 24.4g protein 49.7g fat 21.3g carbs
Mentega Kacang
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Mentega kacang licin, gaya komersial biasa dengan garam.
598 kcal 22.2g protein 51.4g fat 22.3g carbs
Biji Chia
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Biji chia utuh yang dikeringkan.
486 kcal 16.5g protein 30.7g fat 42.1g carbs
Makanan SuperAir
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Air minuman biasa daripada paip, tiada kalori.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Air Berkarbonat
Nilai pemakanan luar biasa: kandungan protein tinggi (>20g setiap 100g), kaya dengan vitamin dan mineral, rendah bahan diproses, manfaat kesihatan yang terbukti. Contoh: salmon, quinoa, sayuran berdaun hijau, kacang.
Air berkarbonat tanpa gula; nilai untuk soda kelab.
0 kcal 0g protein 0g fat 0g carbs
Air Kelapa
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Air kelapa, cecair jernih daripada kelapa muda hijau, tanpa gula.
19 kcal 0.7g protein 0.2g fat 3.8g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Susu
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Susu lembu penuh krim, lemak 3.25%, dengan tambahan vitamin D.
63 kcal 3.2g protein 3.3g fat 4.9g carbs
Kefir
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Kefir tawar rendah lemak (kira-kira 1% lemak), tanpa gula.
44 kcal 3.9g protein 1.1g fat 4.9g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Susu Badam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Susu badam tanpa gula, boleh disimpan pada suhu bilik, diperkaya dengan kalsium dan vitamin D serta E.
15 kcal 0.4g protein 1g fat 1.3g carbs
Rendah karbohidratKetoRendah kalori
Susu Soya
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Susu soya bergula, asli atau vanila, diperkaya dengan kalsium serta vitamin A dan D.
44 kcal 2.7g protein 1.5g fat 5.1g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Jus Oren
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Jus oren perahan segar, tanpa gula tambahan.
47 kcal 0.7g protein 0.2g fat 10.9g carbs
Jus Epal
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Jus epal dalam botol, tanpa gula, tanpa vitamin C tambahan.
48 kcal 0.1g protein 0.1g fat 11.8g carbs
Jus Tomato
Nilai pemakanan sederhana: mengandungi sedikit nutrien berfaedah tetapi mungkin mempunyai gula tambahan, natrium, atau bahan diproses. Boleh menjadi sebahagian daripada diet seimbang secara berpatutan.
Jus tomato dalam tin dengan tambahan garam.
17 kcal 0.9g protein 0.3g fat 3.6g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Air Limau
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Lemonad manis tanpa gas (gaya AS), nilai untuk botol jenama Minute Maid.
48 kcal 0g protein 0g fat 12.6g carbs
Cola
Manfaat pemakanan terhad: tinggi kalori, gula, atau lemak tidak sihat. Perlu diambil secara berhemat. Mungkin mengandungi sedikit nutrien tetapi kesan keseluruhan terhadap kesihatan adalah minimum atau negatif.
Minuman ringan kola biasa, dimaniskan dengan gula.
44 kcal 0g protein 0.3g fat 10.7g carbs
Kopi
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Kopi hitam yang diseduh, tanpa susu atau gula.
1 kcal 0.1g protein 0.02g fat 0g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Espresso
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Espresso tunggal, kira-kira 30 ml, tanpa susu atau gula.
9 kcal 0.1g protein 0.2g fat 1.7g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Teh Hijau
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Teh hijau yang diseduh, tanpa susu atau gula.
1 kcal 0.2g protein 0g fat 0g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori
Teh Hitam
Profil pemakanan yang baik: makronutrien seimbang, mengandungi vitamin/mineral penting, pemprosesan minimum, umumnya sihat. Contoh: bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran.
Teh hitam seduh, tanpa susu atau gula.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.3g carbs
Rendah karbohidratRendah kalori