Zāļu tēja
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Uzvārīta zāļu tēja (garšaugu vai augļu uzlējums), bez piena un cukura.
1 kcal 0g protein 0g fat 0.2g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Karstā šokolāde
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Mājās gatavots karstais kakao no piena, kakao pulvera un cukura.
81 kcal 3.7g protein 2.5g fat 11.4g carbs
Vīns
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Galda vīns, sarkanā un baltā vidējais, apmēram 13% alkohola.
83 kcal 0.07g protein 0g fat 2.7g carbs
Alus
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Parasts alus (nevis vieglais), aptuveni 5% alkohola.
43 kcal 0.5g protein 0g fat 3.6g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Olīveļļa
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Olīveļļa, augstākās kvalitātes vai rafinēta; kaloriju un tauku daudzums ir vienāds.
807 kcal 0g protein 91.3g fat 0g carbs
Vistas buljons
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Mājās gatavots vistas buljons, vārīts no vistas un dārzeņiem.
36 kcal 2.5g protein 1.2g fat 3.5g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Dārzeņu zupa
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Konservēta iebiezināta veģetāra dārzeņu zupa, atšķaidīta ar vienādu ūdens daudzumu.
28 kcal 0.9g protein 0.8g fat 4.9g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Tomātu mērce
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Gatava lietošanai tomātu makaronu mērce (marinara) no burkas.
53 kcal 1.5g protein 1.7g fat 7.8g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Sojas mērce
Ierobežots uzturvērtības ieguvums: daudz kaloriju, cukura vai neveselīgu tauku. Jālieto reti. Var saturēt dažas uzturvielas, taču kopējā ietekme uz veselību ir minimāla vai negatīva.
Sojas mērce, raudzēta no sojas pupiņām un kviešiem (shoyu), ar parastu nātrija saturu.
57 kcal 8.8g protein 0.6g fat 5.3g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Kapučīno
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Espreso ar tvaicētu pilnpienu un piena putām, bez cukura.
42 kcal 2g protein 2.1g fat 3.7g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Latte
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Espreso ar lielu daudzumu tvaicēta pilnpiena, bez cukura.
55 kcal 2.8g protein 2.9g fat 4.4g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Auzu piens
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Auzu piens, oriģinālā stila zīmolu vidējais rādītājs, ar pievienotu kalciju un vitamīniem.
46 kcal 1g protein 1.5g fat 6.7g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Kombuča
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Nearomatizēta tirdzniecībā pieejama kombuča, populāru zīmolu vidējais rādītājs.
13 kcal 0g protein 0g fat 3.2g carbs
Maz ogļhidrātuMaz kaloriju
Smūtijs
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Pudelēs pildīts augļu smūtijs, vidējā vērtība starp ogu un mango sulas bāzes produktu.
57 kcal 0.6g protein 0.01g fat 13.6g carbs
Sausi rīsi
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Garengraudu baltie rīsi, nebagātināti, vērtības sausiem, nevārītiem graudiem.
365 kcal 7.1g protein 0.7g fat 80g carbs
Nevārīti griķi
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Grauzdēti griķu putraimi (kaša), vērtības norādītas sausiem putraimiem.
346 kcal 11.7g protein 2.7g fat 75g carbs
Sausi makaroni
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Sausi kviešu makaroni, piemēram, spageti, nebagātināti, vērtības norādītas nevārītiem makaroniem.
371 kcal 13g protein 1.5g fat 74.7g carbs
Sausa kvinoja
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Kvinojas sēklas, vērtības sausām, nevārītām sēklām.
368 kcal 14.1g protein 6.1g fat 64.2g carbs
Sausas lēcas
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Žāvētas lēcas, vērtības norādītas neapstrādātām, sausām sēklām pirms gatavošanas.
352 kcal 24.6g protein 1.1g fat 63.4g carbs
Daudz olbaltumvieluDaudz šķiedrvielu
Sausi aunazirņi
Izcila uzturvērtība: augsts olbaltumvielu saturs (>20 g uz 100 g), bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, maz apstrādātu sastāvdaļu, pierādīts labums veselībai. Piemēri: lasis, kvinoja, lapu zaļumi, rieksti.
Žāvēti aunazirņi (garbanco pupas), vērtības norādītas neapstrādātām, sausām sēklām.
378 kcal 20.5g protein 6g fat 63g carbs
Daudz olbaltumvieluDaudz šķiedrvielu
Brūnie rīsi
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Garengraudu brūnie rīsi, vērtības ūdenī vārītiem rīsiem.
123 kcal 2.7g protein 1g fat 25.6g carbs
Nevārīti brūnie rīsi
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Garengraudu brūnie rīsi, vērtības norādītas sausiem, nevārītiem graudiem.
367 kcal 7.5g protein 3.2g fat 76.3g carbs
Lipīgie rīsi
Vidēja uzturvērtība: dažas noderīgas uzturvielas, taču var saturēt pievienotu cukuru, nātriju vai apstrādātas sastāvdaļas. Var būt daļa no līdzsvarota uztura mērenā daudzumā.
Lipīgie baltie rīsi, vērtības mērcētiem un tvaicētiem rīsiem.
196 kcal 3.6g protein 0.3g fat 43.3g carbs
Bulgurs
Labs uzturvērtības profils: līdzsvarotas makroelementu proporcijas, satur nepieciešamos vitamīnus/minerālvielas, minimāla apstrāde, kopumā veselīgs. Piemēri: pilngraudu produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi.
Bulgurs (sasmalcināti, daļēji novārīti kvieši), vērtības vārītam bulguram.
83 kcal 3.1g protein 0.2g fat 18.6g carbs