Marinuota silkė
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Atlantinė silkė, marinuota saldintame acte, vertės nurodytos parduodamam produktui.
262 kcal 14.2g protein 18g fat 9.6g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Šprotai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Baltijos rūkyti šprotai, konservuoti aliejuje, vertės nurodytos nusunktai žuviai su kaulais.
370 kcal 18.7g protein 32.7g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandeniųKeto
Tunas aliejuje
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Šviesusis tunas, konservuotas aliejuje; vertės pateiktos nusunktai žuviai.
198 kcal 29.1g protein 8.2g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Polakas
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Aliaskos menkė, liesa balta žuvis, vertės nurodytos žaliai filė.
76 kcal 17.2g protein 0.8g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Jūrų lydeka
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Jūrų lydeka, liesa balta žuvis, gimininga menkei, vertės nurodytos žaliai filė.
90 kcal 18.3g protein 1.3g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Tilapija
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Tilapija – ūkiuose auginama gėlavandenė baltoji žuvis; vertės pateiktos žaliai filė.
96 kcal 20.1g protein 1.7g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Pangasijus
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Pangasijus (basa, svai) – ūkiuose auginamas gėlavandenis šamas, vertės nurodytos žaliai filė.
95 kcal 16.4g protein 2.8g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Upėtakis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Ūkiuose auginamo vaivorykštinio upėtakio filė; vertės pateiktos žaliai žuviai.
141 kcal 19.9g protein 6.2g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Karpis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Paprastojo karpio filė, vertės žaliai žuviai.
127 kcal 17.8g protein 5.6g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Jūrų ešerys
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Jūrų ešerio filė, įskaitant europinį jūrų ešerį (branzino), vertės nurodytos žaliai žuviai.
97 kcal 18.4g protein 2g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Kalmaras
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Išvalyti kalmarų kūnai ir čiuptuvai, vertės nurodytos žaliems kalmarams.
92 kcal 15.6g protein 1.4g fat 3.1g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Aštuonkojis
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Paprastasis aštuonkojis, išvalytas, vertės nurodytos žaliam aštuonkojui.
82 kcal 14.9g protein 1g fat 2.2g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Krabų mėsa
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Virta mėlynojo arba karališkojo krabo mėsa, vertės pateiktos virtai mėsai be kiauto.
90 kcal 18.6g protein 1.1g fat 0g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Krabų lazdelės
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Imitacinės krabų lazdelės, pagamintos iš surimio žuvies pastos, vertės pateiktos parduodamam produktui.
95 kcal 7.6g protein 0.5g fat 15g carbs
Midijos
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Valgomųjų midijų mėsa be kiautų, vertės žalių midijų.
86 kcal 11.9g protein 2.2g fat 3.7g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Lašišų ikrai
Vidutinė maistinė vertė: yra naudingų maistinių medžiagų, tačiau gali būti pridėtinio cukraus, natrio ar perdirbtų sudedamųjų dalių. Saikingai vartojant gali būti subalansuotos mitybos dalis.
Sūdyti lašišų ikrai (raudonieji ikrai, ikra), vertės nurodytos parduodamam produktui.
249 kcal 31.5g protein 13.2g fat 1g carbs
Daug baltymųMažai angliavandenių
Kiaušinių baltymai
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Žali vištų kiaušinių baltymai, vertės pateiktos žaliems baltymams.
52 kcal 10.9g protein 0.2g fat 0.7g carbs
Daug baltymųMažai angliavandeniųMažai kalorijų
Virti kiaušiniai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Kietai virti sveiki vištų kiaušiniai, vertės be lukšto.
155 kcal 12.6g protein 10.6g fat 1.1g carbs
Daug baltymųMažai angliavandeniųKeto
Putpelių kiaušiniai
Išskirtinė maistinė vertė: didelis baltymų kiekis (>20 g 100 g), gausu vitaminų ir mineralų, mažai perdirbtų sudedamųjų dalių, įrodyta nauda sveikatai. Pavyzdžiai: lašiša, bolivinė balanda, lapinės daržovės, riešutai.
Sveiki putpelių kiaušiniai, vertės nurodytos žaliems kiaušiniams be lukšto.
158 kcal 13.1g protein 11.1g fat 0.4g carbs
Daug baltymųMažai angliavandeniųKeto
Liesas pienas
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Liesas (neriebus) karvės pienas, apie 0,1–0,2 % riebumo, vertės nurodytos 100 ml.
36 kcal 3.5g protein 0.2g fat 5g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Pienas 1,5 %
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Karvės pienas, kurio riebumas 1,5 %, vertės 100 ml.
48 kcal 3.4g protein 1.5g fat 5g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Pienas 2,5 %
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Karvės pienas, kurio riebumas 2,5 %, vertės 100 ml.
56 kcal 3.3g protein 2.6g fat 4.9g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Kefyras 2,5 %
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
2,5 % riebumo kefyras, įprastas rusiškas raugintas pieno gėrimas, vertės nurodytos 100 ml.
55 kcal 3g protein 2.6g fat 4.1g carbs
Mažai angliavandeniųMažai kalorijų
Riaženka
Geras maistinis profilis: subalansuoti makroelementai, sudėtyje yra būtinųjų vitaminų ir mineralų, minimaliai perdirbta, apskritai sveika. Pavyzdžiai: nesmulkinti grūdai, liesa mėsa, vaisiai, daržovės.
Rusiškas keptas raugintas pienas, kurio riebumas 4 %, vertės nurodytos 100 ml.
69 kcal 2.9g protein 4.1g fat 4.3g carbs